7款低卡晚餐 美味又助瘦

虽然是在减肥中，但晚餐也不能少，要知道，不吃晚餐才是阻碍了减肥大计。但是晚餐怎么吃才减肥？下面这七款低卡美味食谱可以帮到你。 　　1、鸡蛋培根卷
　　用不粘锅做的，就没有放油，这样做出来的蛋皮比较好吃。
　　里面是生菜、芝士片和火腿排，火腿排是雨润的精选火腿排，每百克含碳水1克、蛋白质21，6克，热量是473千焦，约莫100卡，每包40克，每包三片。
　　2、凉拌沙拉
　　约650大卡：生菜100g（15大卡）、柠檬汁、橄榄油4g（30大卡）、鸡肉100g（167大卡）、香肠50g（250大卡）、牛油果50g（161大卡）、青瓜100g（15大卡）、粗磨胡椒盐 。
　　做法：
　　a、鸡肉煮熟撕成丝或块，随意大小，凭个人喜好。
　　b、青瓜切片，生菜切适宜大小，放入碗内。
　　c、香肠放烤箱或者微波炉加热。
　　d、牛油果1/4个，切成块 。
　　e、所有材料切好放碗里后，淋入一点橄榄油，再挤进去柠檬汁，多少凭喜好，最后再撒上胡椒盐。
　　f、用叉子搅拌一下，开吃。 　　3、蒸什锦豆腐鸡蛋
　　约500大卡：豆腐200g（160大卡），鸡蛋200g（288大卡），虾肉50g（40大卡），香菇50g（10大卡）
　　所有的食材放搅拌机加水打碎搅匀，然后放大碗里上锅蒸即可，超级省事。
　　4、可乐鸡胸
　　约320大卡：零度可乐 250ml （0大卡），鸡胸 200g （266大卡），魔芋块 180g （25大卡）。
　　做法：
　　a、鸡胸洗净切块，加适量老抽、料酒腌上。
　　b、魔芋块过水两三次，放入沸水中煮2-3分钟。
　　c、不粘锅烧热，倒入橄榄油（可以就用一点点然后用刷子刷匀），加入鸡胸翻炒，当鸡胸呈白色时盛出。
　　d、倒魔芋块入锅（不用再加油）翻炒，加入可乐煮沸，加适量生抽调味（因为生抽本来就很咸了，口淡的孩子不用再加盐了）。
　　e、倒入鸡胸继续煮，当汤汁减少，鸡胸彻底煮熟后就可以关火啦！ 　　5、鸡胸肉炒鸡蛋豆腐
　　约250大卡：鸡蛋50g，70大卡。豆腐100g，81大卡。鸡胸肉50g，65大卡。
　　豆腐鸡胸肉切丁，裹上蛋液，葱姜蒜炝锅先后倒入鸡胸肉、豆腐进锅炒，然后出锅盛盘即可。
　　6、番茄丝瓜汤魔芋
　　约250大卡：丝瓜一条200克（40大卡），番茄250克（45大卡），芝麻油一小勺（约90大卡），魔芋丝结300克（约75大卡）。
　　简单的切块炒起来~这样的饱腹感绝对是很强的，如果再加点牛肉鸡胸肉什么的，妥妥的低卡加蛋白质美味都齐了。 　　7、自制伪番茄鸡胸肉意大利面
　　自制番茄鸡胸肉意大利面，300卡，30克蛋白质。
　　50克牛肉末，100克鸡胸肉，300克西红柿，少许洋葱末蒜末，4克橄榄油，20克番茄酱。以及150克魔芋面。还有少许的黄瓜丝，胡萝卜。魔芋面富含膳食纤维，100克只有9大卡，2克碳水。
　　做法：
　　a、番茄切成小块。鸡胸肉100克，切成小薄片，放一点生抽，2克生粉抓匀腌渍。
　　b、牛肉末50克。露珠是事先准备好的酱牛肉切成的肉末。洋葱15克左右，切成末。蒜两瓣，切细末。
　　c、切少许黄瓜丁和胡萝卜丁，加起来100克左右。魔芋面100克，凉水冲洗两遍后放在开水里煮两分钟捞出过凉水备用。
　　d、热锅，选平底不粘锅比较合适。放4克橄榄油，爆香洋葱和蒜末。加番茄翻炒，微微炒出水后，加15克番茄酱（也可以一起放的）。