夏季晚餐怎么吃减肥 让你瘦身与健康兼顾

营养过剩会导致身体发胖，所以为了减肥，姑娘们都会选择晚上不吃晚饭而选择性的吃一些水果。但是这样又会导致营养不良，影响身体健康。其实减肥不在于你晚上吃不吃，而是在于你吃什么。下面小编就推荐几款减肥食谱，晚上照吃不胖!

　　1.栗子米饭

　　材料：米或糯米35克。
　　配料：栗子、料酒、盐各少许。
　　做法：
　　1、栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
　　2、将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
　　板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。
　　2.番茄蛋
　　材料：水煮蛋1个。
　　配料：番茄酱少许、迷迭香少许。
　　做法：
　　1、将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。
　　2、将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。
　　3、将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。
　　番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。

　　3.百叶雪菜

　　材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。
　　配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
　　做法：
　　1、1~2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。
　　2、沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。
　　3、起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。
　　雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。
　　4.炒合菜
　　材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。
　　配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
　　做法：
　　1、将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。
　　2、板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。
　　3、炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。
　　4、炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。
　　小编总结：节食是最愚蠢的减肥方法，不仅没有效果还伤害身体。如果为了减肥而惹上一身饿毛病，就得不偿失了。以上几款减肥食谱，在均衡营养的同时又能消脂，健康与减肥兼顾。想瘦身的你就来试试吧!