晚餐如此吃 轻松减肥不担心

　　大家都知道，最容易导致我们发胖的一餐就是晚餐，因为我们在晚间的活动会明显减少，而且新陈代谢的速度也会逐渐降低，所以这段时间稍微多吃一点东西就会导致脂肪堆积。但是晚上如果不吃饭的话又会影响到身体健康，并且对长久的减肥并没有好处。那么我们重点关注的就是晚餐应该如何吃，才能既营养又减肥。

　　一，清淡少油

　　食用油中含有大量的脂肪，所以我们在烹饪的时候应该尽量减少它们的用量，尤其是晚间最好不要吃味道太重的炒菜，而是以蒸煮炖的烹饪方式为主。而且过于油腻的食物还容易造成便秘的问题，导致体内堆积毒素，加重肥胖。晚餐多吃一些水煮青菜或者是果蔬沙拉，既能提供饱腹感又可以控制热量，是非常健康的选择。

　　二，少肉多菜

　　肉类中的脂肪含量较高，而且不易消化，晚间吃得过多就会成为肥胖的隐患。相反蔬菜里面通常含有一定的水分和丰富的膳食纤维，可以帮助我们控制热量，降低脂肪，起到瘦身的效果。虽然减肥不提倡饮食单一，但是晚餐尽量的少肉多菜还是十分必要的。

　　三，拒绝快餐

　　很多上班族晚上懒得在家做饭，所以下班的时候会直接买快餐来解决晚饭。可是一般的快餐虽然味道很好，但是却使用了较多的食用油和调料，导致热量非常的高。所以我们还是应该尽量自己制作晚餐，享受烹饪的乐趣，如果实在太累必须要购买快餐的话，也应该尽量的考虑它们的卡路里，做到热量的控制和营养的摄入。

　　四，要吃主食

　　很多人为了减肥而忽略了晚上的主食，结果常常导致半夜饿肚子，影响了睡眠的质量和新陈代谢。这种做法和不吃晚餐的坏处相差无几。主食对于我们来说是非常重要的，因为它可以提供人体所需的能量，维持新陈代谢的正常运行。而晚餐的主食可以选择一些含有碳水化合物和淀粉都比较少的粗粮，这样既能解决饥饿感又不会发胖。

　　五，适量喝水

　　晚上喝水过多容易导致身体出现水肿，但是身体缺水的话又会对代谢造成影响。所以晚上应该适量的摄取一些水分，最好在饭前喝一些，这样还可以有效的控制食欲。而临睡前喝水则是大忌，不过当你的口渴感过于强烈的话，无论任何时候都应该及时的为身体补充水分，因为这是身体在向你发出强烈的缺水信号。