早餐如何吃水果能减肥

　　水果是很多人在减肥过程中的最爱，那么如何吃水果才能达到快速减肥的目的呢?

　　一、早餐水果是减肥“土豪金” 吃对时间很关键

　　据说上午的水果对人来说就是金子，中午变成是银子，到了下午成了铜，而到了下午6点之后，再吃就是铅，成毒药了。从这你可以知道，水果的最佳享用期就是早上。早餐时吃水果，能够促进你的胃肠蠕动，提高食物消化吸收和帮助身体将体内的毒素与垃圾排出来。

　　不适合在早上吃的水果

　　柿子、山楂、李子、菠萝、杏、柠檬、杨梅等较酸或者容易对肠胃造成不良影响的水果。

　　可以畅快吃的早餐减肥水果

　　1.奇异果：营养密度最高，尤其是钙离子、镁离子、维生素A、C、E及膳食纤维，含量都很丰富;

　　2.木瓜：这种水果的好处就不用多说了，想要变瘦又不想瘦胸部的妹子必吃!

　　3.苹果：苹果营养丰富，口感好，适合减肥者在三餐享用，早餐自然不可少;

　　4.香蕉：香蕉微量元素含量多，而且维生素B十分丰富，通便效果一流;

　　5.还有葡萄、梨子、枣、芒果、橙子、火龙果、草莓、西瓜、哈密瓜、圣女果、石榴等比较甜的水果，都适合早餐时享用。

　　二、早餐怎样吃水果减肥

　　你除了知道什么水果可以在早餐吃之外，你还应该知道，在早上怎样吃水果才能让你减肥更快!下面几种水果早餐，你可以尝试一下哦!

　　1.多种水果混搭做成沙拉可瘦身

　　早餐吃一种水果能减肥，吃多种水果混搭则可以让减肥速度加倍!早餐可利用营养密度高的各种水果混搭，做成轻食沙拉。不要只吃单一种水果，一来口感没有那么好，二来减肥的营养要差一些，不利于全面减肥。

　　2.减肥新口味，风味清新的水果三明治

　　把你的三明治或者汉堡的其中一层加上你喜欢的水果吧!这样的吃法带来全新的口感和清新味道，而且完全不影响吃水果减肥的效果。因为水果切片后加入三明治中，可以均衡膳食，让你身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素，让接下来的热量燃烧得更全面，减肥效果更好。

　　3.霸气减肥做法：水果入菜做成中式豪华早餐

　　除了西式的三明治，你也可以把喜欢吃的水果加入到炒菜中来，做成豪华的中式早餐，效果跟三明治一样好哦!比如把苹果跟玉米还有鸡肉一起炒，就是减肥的豪华早餐——鸡的肉质细嫩，蛋白质充足，加上苹果和玉米能够补充鸡肉所缺少的维生素、纤维素和碳水化合物，是健康减肥的佳品。

　　三、早餐吃水果的注意事项

　　早餐吃水果减肥也不是绝对的没有问题，有一些细节也需要你在实施的过程中稍微留意的哦。

　　1.肠胃不好的人，最好别空腹吃水果;

　　2.肚子不舒服怕寒的人，可以将水果微微绰烫后食用;

　　3.别吃太多，任何食物都有一个度，吃得太过就没有减肥功效了。