减肥食谱百科

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一、水果蔬菜类

　　1. 西红柿鸡蛋汤

　　料：西红柿2个，鸡蛋2个，盐适量，清水适量

做法：将西红柿切小块，加入清水中煮开，然后打成汁。将鸡蛋打散，加入西红柿汁中，加盐调味即可。

　　2. 紫菜豆汤

　　料：紫菜适量，豆适量，鸡蛋1个，盐适量，清水适量

　　做法：将紫菜和豆切成小块，加入清水中煮开。将鸡蛋打散，加入汤中，加盐调味即可第+一+减+肥+网。

　　3. 水果沙拉

料：苹果1个，橙子1个，葡萄干适量，蜂适量

　　做法：将苹果和橙子切成小块，加入葡萄干，淋上蜂即可。

二、瘦肉类

1. 清蒸鲈

　　料：鲈1条，姜片适量，葱段适量，盐适量

　　做法：将鲈去鳞、去内，洗净后放入蒸锅中，加入姜片和葱段，蒸10分钟即可。

　　2. 煎蛋瘦肉

　　料：瘦肉末适量，鸡蛋1个，盐适量，油适量

　　做法：将瘦肉末加入鸡蛋中，加盐调味，搅拌均匀。将平底锅加，加入油，将蛋液倒入锅中，煎至两面金黄即可。

三、粗粮类

　　1. 糙米粥

料：糙米适量，清水适量

　　做法：将糙米洗净，加入清水中煮开，转小火煮至米粥熟即可。

　　2. 燕麦粥

料：燕麦片适量，牛奶适量，蜂适量

做法：将燕麦片加入牛奶中，加至燕麦熟，淋上蜂即可。

四、低脂类

　　1. 蒸鸡胸肉

　　料：鸡胸肉适量，盐适量，姜片适量

　　做法：将鸡胸肉切成薄片，加盐和姜片拌匀，放入蒸锅中蒸10分钟即可。

　　2. 清炒芦笋

　　料：芦笋适量，盐适量，油适量

　　做法：将芦笋切成段，加入开水中焯烫，捞出后放入锅中清炒，加盐调味即可。

　　以上是一减肥食谱的介绍，希望能够对大家有所帮助。减肥并不是一件容易的事情，需要坚持不懈地控制饮食和增加运动，才能够取得好的效果。同时，也需要注意饮食的均衡和多样，避免出现营养不良的情况。