七天减肥餐计划：健康轻松瘦身

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第一天：午餐：一份鸡胸肉沙拉、一杯低脂酸奶第二天：第三天：晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯柠檬水早餐：一杯燕麦粥、一根香蕉晚餐：一份蒸鱼、一份蔬菜沙拉、一杯柠檬水午餐：一份鸡胸肉沙拉、一杯低脂酸奶第六天：晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯柠檬水晚餐：一份蒸鱼、一份蔬菜沙拉、一杯柠檬水在饮食计划的同时，还需要注意以下几点：

　　着生活水平的提高，越越的人开始关注自的身材和健康。减肥成为了很人的目标，但是很人都不知道该如何开始。其实，只要有一合理的饮食计划，就可以轻松瘦身。下就为大家介绍一下七天减肥餐计划。

第一天：

　　早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦包、一水煮蛋

午餐：一份鸡胸肉沙拉、一杯低脂酸奶

晚餐：一份蒸鱼、一份蔬菜沙拉、一杯柠檬水

第二天：

早餐：一杯燕麦粥、一根香蕉

　　午餐：一份鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂牛奶

　　晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯柠檬水

第三天：

早餐：一杯脱脂牛奶、一份水煮蛋、一份水果沙拉

　　午餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶

晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯柠檬水

第四天：

早餐：一杯燕麦粥、一根香蕉

　　午餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂牛奶

晚餐：一份蒸鱼、一份蔬菜沙拉、一杯柠檬水

　　第五天：

早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦包、一水煮蛋

午餐：一份鸡胸肉沙拉、一杯低脂酸奶

　　晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯柠檬水

第六天：

早餐：一杯燕麦粥、一根香蕉

　　午餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂牛奶

晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯柠檬水

　　第七天：

早餐：一杯脱脂牛奶、一份水煮蛋、一份水果沙拉

　　午餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶

晚餐：一份蒸鱼、一份蔬菜沙拉、一杯柠檬水

　　以上七天的减肥餐计划，早餐以牛奶、麦片、水果、包等为主，午餐和晚餐以蛋白质和蔬菜为主，搭配适量的低脂牛奶、酸奶或柠檬水，这样不仅能够保证营养的摄入，同时也能够控制热量的摄入，达减肥的目的。

在饮食计划的同时，还需要注意以下几点：

　　1. 每天保持足够的水分摄入，喝水和茶水，避免饮料和果汁。

　　2. 每天保持适量的运动，可以选择散步、跑步、瑜伽等，不要过度运动。

　　3. 避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食、蛋糕、巧克力等。

4. 每天保持充足的睡眠，睡眠不足会影新陈代谢，而影减肥效果www.。