减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，这样吃轻轻松松瘦十斤！

阅读前重要提醒：

如果大家想减个3,5斤或者10斤，可以按照我这个食谱去吃。没问题，两周时间，就能达标，很多朋友都反馈，用我的食谱特别有效。

但如果大家想减个甚至20,30斤，用我的减肥食谱是不行的，甚至可以这么说用任何减肥食谱都是不可能的。

因为减肥是个系统化的工程，远远不是按照减肥食谱吃一吃就能瘦下来的，否则也不会有这么多胖子了。

想要系统化减肥，必须要找专业的减重指导老师，根据你的生活、工作情况，制定专门的减肥方案，并在减肥全程提供一对一跟踪指导，这样才行。

单纯只使用食谱，不仅达不到减肥目标（减重20斤以上），甚至长期使用还有可能因为缺乏必备的营养素，危害身体健康。

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　　肥胖困扰着很多人，暴饮暴食甚至为了减肥不吃饭节食，结果适得其反。因此一个好的饮食方法非常的重要，少吃多餐科学减肥，下面是小编为大家列举的减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，大家一起看看吧！

　　1、减肥食谱一周瘦10斤

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

　　午餐：芹菜二米粥。

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

　　2、少吃多餐不一定会瘦

　　少吃多餐是很多女生会选择的饮食减肥方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不 被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。

　　减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

　　3、减肥食谱

　　想要获得良好的减肥效果，大家需要明白热量支出与摄入的基本原理，要保证每天摄入的食物热量小于每天代谢消耗的热量，这样才能够创造热量插口，达到减肥的目的。因此减肥的食谱就较好的控制了热量摄入，能够帮助大家轻松减肥。

　　首先是早餐吃两片全麦面包、5颗圣女果、4粒坚果，还有150毫升的脱脂牛奶，午餐吃大量的青菜，一块橄榄油煎的鸡胸肉，再加上一小碗藜麦粥，晚餐选择蔬菜水果沙拉，要尽可能避免沙拉酱，而选择清爽低热量的油醋汁。这样的食谱饱腹感强，营养价值高，具有较好的减肥效果。

　　减肥一定要掌握科学的减肥，消耗的热量大于摄入的热量，而不是一味的节食不吃饭，暴饮暴食。以上列举的就是减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法，大家要根据自身的体质安排合理的有效的饮食习惯，这样才能看到效果！