饭后这样做 90%的人都长胖了

　　人们常把早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少挂在嘴边，有的人习惯吃完午餐就午睡，特别是上班族，或者吃完晚餐累了就睡觉，但是晚餐就算吃的再少，吃饱了马上就睡也是会长胖的啊！所以饭后千万不要做这事，否则100%长胖哦！

　　吃饱了就想睡觉

　　有个朋友说自己很羡慕猪的生活，因为吃饱了就可以睡觉，小编想说的是，猪能享受的生活，不一定适合人啊，猪吃饱了就睡于是长的白白胖胖然后over，结束短暂的一生，不用考虑长寿和长胖，而人就不一样了啊，特别是现在这个以瘦为美的时代，你也不想跟猪拥有同样的身材吧。

　　但是有人说，自己虽然不想睡但是总是控制不住自己，到底是为什么？关于这一点，目前比较靠谱的说法是跟体内的激素和神经调节以及血糖的升高有关系。

　　吃饱了就睡真的很容易胖肚子

　　相信有过肥胖的人都知道，腰腹部相对于其它部位来说，是最容易堆积脂肪的，如果吃饱了没有活动下立即就睡觉的话，那么就意味着吃进去的食物得不到消化，从而出现消化不良，导致腹部长肉。

　　控制午睡时间

　　很多上班族都有午休的习惯，上面说到了，吃完午饭最后溜达溜达再午休，且午休的时间不要太长，睡太久会影响到晚上的睡眠质量，晚上睡眠不足又会影响新陈代谢，新陈代谢的快慢又会影响到脂肪代谢的快慢，不仅如此，如果你半夜三更还睡不着，那么就会想要吃东西，而这时如果真的吃了，那么长胖就是妥妥的。

　　那么吃完饭后多久睡觉比较好呢？

　　一般来说，想要减肥晚上睡觉前3小时最好不要吃东西，所以按照这个说法，吃完饭后的3小时再睡觉，也有研究显示，晚上6点以后不再吃东西更有利于脂肪的燃烧。如果晚上实在饿的睡不好想吃东西的话，那么可以吃一些热量比较低的食物，比如牛奶、酸奶、葡萄干等等。

　　吃饱了就睡不仅会长胖，还会因为食物长时间的滞留在胃中，给胃带来了负担，从而诱发出胃部疾病，记住啦，吃饱了不能马上就睡觉，不要把自己养成吃饱了就睡的猪。

　　饭后三大禁忌

　　1.饭后立即坐下或躺下

　　吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况，无法排出身体毒素。毒素累积，导致身体浮肿、腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋巴畅通，不利于身体代谢。

　　2.饭后喝酸奶

　　酸奶确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

　　3.饭后吃水果

　　饭后吃水果可以解腻，但是这并非是一个好的饮食习惯。食物进入胃以后，需要时间消化。饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。

　　此外，吃过正餐后，身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高，但是对于身体热量需求来说，这部分热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积，会形成脂肪，令人发胖。因此，饭后并不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食，这样既有利消化，又能增强人的饱腹感，减少正餐进食量，避免热量摄入过多，有利减肥。

　　饭后30分钟决定一切

　　大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动，整天和卡路里斤斤计较，每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低；每星期3次的运动，只要心生放弃，马上就复胖。

　　减肥失败的三大理由就是：像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。

　　到底要如何才能不让脂肪上身？

　　最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所（Cooper Aerobics）发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想像还多。