21天减肥法减肥食谱有哪些？公认最快21天减肥食谱

21天减肥法减肥食谱通常情况下可以通过多吃水果、蔬菜、适当补充蛋白质，通过控制饮食热量来源，达到减肥效果。

1.多吃水果：21天减肥法，通常情况下可以通过多吃水果，一般晚餐可以吃苹果、猕猴桃、香蕉等水果，可以代替晚餐饮食，能减少热量来源，可以达到减肥效果。

2.多吃蔬菜：21天减肥法通常情况下要多吃绿叶蔬菜，比如青菜、芹菜、白菜等，里面含有丰富膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少热量堆积。

3.补充蛋白质：可以为身体补充蛋白质，适当摄入瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以免营养不良。

快速减肥食谱有哪些

通常情况下，快速减肥食谱有鸡蛋加牛奶、胡萝卜炒虾等。
1.鸡蛋加牛奶：鸡蛋和牛奶都属于高蛋白的食物，并且热量低、脂肪少，能够补充身体所需的营养，增加饱腹感。
2.胡萝卜炒虾：胡萝卜中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，帮助排便，有促进减肥的效果。而虾的脂肪含量不是很高，并且还含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于减肥。

有哪些快速减肥的食谱吗？

问题描述：生完小孩后长胖了好多，想问下有什么快速减肥食谱吗？

一般来说快速减肥的方式是运动与饮食相结合。因为肥胖的原因是吸收和消耗不平衡引起的，因此快速减肥方式就是运动的消耗加上适当的节食治疗进行摄入的限制。可以多增加谷物类、蛋白质类的食物，平时需饮食均衡规律，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水以促进新陈代谢，多吃水果蔬菜等低热量的食物，忌吃辛辣刺激性食物。坚持有氧运动，可以做平板支撑，慢跑，骑自行车等。

减肥食谱21天

经过大量的实践研究证明，21天进行减肥是一种可以达到快速减肥效果的减肥方式。减肥21天中，大家一定要制定每一个时期不同的小目标，这样才能够促进减肥效果更加明显。当然减肥21天当中的食谱选择也尤为重要，可以算作是促进减肥成功的重要因素。接下来就让我们一起看一看减肥21天的食谱。

21天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱只喝白开水或者蜂蜜水。　　

注：此阶段为前3天，断食疗法(完全禁食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水)。

小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

1、梨子拌芹菜　

材料：梨两个，西芹200克，番茄一个。

做法：1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。

2)番茄切成六瓣，排盘装饰。

3)西芹洗净，氽汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。

4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。

5)黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。

姐妹用这个一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下。

 2、鱼腥草减肥法  

减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃，鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用，它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。

鱼腥草+红枣

材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯　　做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分.将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。

第二阶段要多吃蔬菜水果，不能沾油。