804减肥食谱有哪些？减肥技巧是怎样的

　　很多朋友都想自己减肥，但是减肥效果不是很好。其实，只要掌握一些减肥的方法，是可以帮助自己快速减肥的!804减肥食谱怎么样?接下来小编整理了以下几种，让你轻松减肥。

804减肥食谱

　　减肥技巧有哪些

　　吃水果要适量

　　很多人为了减肥，不惜将水果当正餐吃，或者是比平时多吃一半。其实，水果吃多了也是会发胖的呢。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。

　　另外，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

　　吃东西要专心

　　很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样能欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得。可是，这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。

　　零食千万别多吃

　　高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的MM切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

　　睡前尽量不吃东西

　　睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

　　足量水分帮助瘦身

　　减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利。

804减肥食谱

　　法国804减肥食谱有哪些

　　第一天 (水果日)：

　　早饮：咖啡或茶(不加糖的)

　　早中晚：在三餐吃饭时间可以任意吃各种水果 建议是吃哈蜜瓜或者西瓜，但不能吃香蕉。

　　第二天(蔬菜日)：

　　早饮：同上!(不喜欢喝咖啡或者茶的可以跳过，不是严格要求)

　　早中晚： 三餐吃饭时间，不吃水果，改吃蔬菜建议：有叶子的蔬菜和绿色蔬菜但不能吃：豆类,玉米等 注意烹调方式，不可炒，不可加黄油等油腻的调料，所以煮是最好了。

　　第三天(蔬菜+水果日)

　　早中晚：综合前两日的食谱，可以同时吃前两日的水果+蔬菜。

　　第四天(香蕉酸奶日):

　　早中晚：改为全天3-8个香蕉(建议是5个)再加各种奶产品

　　第五天(肉加西红柿日)：

　　早中晚：总共300g的肉(家禽肉,小牛肉,鱼)/ (或者)3-4只*蛋(整天哦) +6个新鲜西红柿(整天)

　　第六天(肉+绿色蔬菜日)：

　　早中晚：总共300g肉绿色和绿叶蔬菜随便吃(建议蔬菜和肉一起在三餐时间吃，蔬菜随意的量)

　　第七天(蔬菜+糙米日):

　　早中晚：蔬菜+糙米(按白米吃)

　　第八天(同上)：

　　早中晚：和第七天一样，但今天可以适当喝不带糖的鲜果汁。

　　804减肥食谱有哪些?相信大家看了上面的内容，已经有所了解了，有喜欢的朋友可以关注小编哦，小编会为你带来更多减肥的内容。