刘涛减肥食谱有哪些？减脂餐搭配秘诀是什么？

　　刘涛，大家都非常熟悉吧!刘涛是减肥女星中的一个减肥达人。刘涛减肥食谱有哪些?减脂餐搭配秘诀是什么?想必大家都很想知道吧!接下来大家跟着我一起去了解一下吧!

　　一、刘涛减肥食谱

　　早餐：素包子60g、水煮鸡蛋1个、纯牛奶200ml

　　中餐：2两米饭(大米、黑米)、红椒炒黄瓜、黑木耳香菇肉片、海带白萝卜排骨汤，

　　加餐：香蕉1个或黄瓜1根

　　晚餐：杂粮粥、清炒绿豆芽、菜椒芹菜牛肉丝

刘涛减肥食谱

　　二、减脂餐搭配秘诀

　　1、合理控制总热量

　　减脂饮食热量控制总原则

　　女性1300-1800kcal ，男性1500-2000kcal ，再结合自身运动强度，可以适当增加热量的摄入，确保每天热量亏空500kcal即可，月瘦十斤妥妥滴!

　　全天摄入量最好不低于 1200kcal ，长期低量，会导致基础代谢损伤!这也就是为什么，你长时间节食后，稍微吃多一点点，就会迅速发更胖的溜溜球效应!

　　2、不要拒绝全谷粗粮

　　不吃碳水确实可以有效增加热量亏空，快速减肥!但碳水过低，影响脂肪的完全燃烧，产生大量酮体，让你出现暴躁、精神恍惚等不良反应

　　3、多吃肉，快速瘦

　　鱼肉豆蛋奶中富含优质蛋白，不仅可以延缓胃排空，提高饱腹感;还可避免减肥期间的肌肉流失，损伤基础代谢;同时延缓减肥平台期，让你瘦的更快!

　　瘦肉类，鱼虾类，蛋奶类和豆制品都是优质蛋白的来源，可以分配到三餐中食用!

　　4、脂类和蔬菜，一个不能少

　　植物油、坚果类、牛油果等都是优质的脂肪来源，要避免的是动物油、油炸、膨化食品等高饱和脂肪和反式脂肪的食物!

　　为保证减肥所需的维生素和矿物质，每天一斤蔬菜，其中绿叶菜占一半，热量低饱腹感强的不二之选!

刘涛减肥食谱

　　5、一日三餐搭配

　　早餐：两份蛋白，一份蔬菜，一份主食!

　　两份蛋白：一枚鸡蛋，白煮蛋、茶叶蛋或鸡蛋羹;一杯奶，牛奶、酸奶或豆奶，尽量无糖!

　　一份蔬菜：凉拌黑木耳、拍黄瓜、拌三丝、蒸香菇、白灼秋葵

　　一份主食：玉米、山药、芋头、紫薯、红薯或红豆薏米粥

　　午餐：两份蔬菜，一份蛋白，一份主食!

　　两份蔬菜：如果是外食，就选两份根茎类蔬菜，比如西芹、胡萝卜、莴苣、茭白、萝卜、丝瓜、西葫芦等，不怎么吸油;如果是自带，一份根茎类搭配一份叶菜，记得吃彩虹色哦~

　　一份蛋白：鱼虾、海鲜、去皮鸡肉或瘦牛肉，跟蔬菜搭配在一起吃!

　　一份主食：杂豆类主食，比如鹰嘴豆、芸豆、豌豆、红豆绿豆等，耐嚼，饱腹感更持久!

　　晚餐：一份豆，一份菜!

　　一份豆：豆腐、豆干、素鸡或千张;一份菜：补充中午没吃到的，少油少盐即可!

　　刘涛减肥食谱有哪些?减脂餐搭配秘诀是什么?看完上面的内容，相信大家都知道了。在这里要提醒大家一下，想要保持身材，不能节食减肥，补充营养非常重要。