减肥达人推荐安全快速减肥食谱

减肥对于肥胖的人来说是有困难的，怎样才能安全快速减肥，看看减肥达人为你推荐的食谱，让你轻松瘦下来。

怎样减肥快速又安全，减肥的食谱要吃得合理，要保持营养，下面将为你介绍几款减肥食谱，在减肥的同时，又可以保证营养。

安全快速减肥食谱

米醋圆白菜

材料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

做法

1、去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

2、切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

吃法

晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

减肥原理

圆白菜含有β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼，芹菜健胃润肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有改善作用。猜你感兴趣>>>>你可知道蜂蜜醋的减肥方法

香蕉菠萝汁

材料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个

做法

1、香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块。

2、将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿，将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可。

减肥原理

香蕉的卡路里比较高，它含有的脂肪和钠比较低，含钾却很高，对于下半身水肿的问题是可以改善，要掌握好份量，一天一根就好了。

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薏米粥

材料：薏苡仁、红糖、蜂蜜

做法

将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入红糖、蜂蜜皆可。

吃法

当晚餐或者早餐食用，如果想要换换口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

减肥原理

薏米能健脾除湿，减肥消肿，对瘦腿的效果明显。

番茄豆腐

材料：豆腐350克、番茄200克、油菜心50克

做法

1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁，锅内油烧热，煸香葱姜片。

2、放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。

减肥原理

番茄可以消除腿部疲劳，对于长时间站立的美眉，要多吃番茄，并且番茄的热量很低，它还有美容的作用。

减肥对于肥胖的人来说是有困难的，怎样才能安全快速减肥，看看减肥达人为你推荐的食谱，让你轻松瘦下来。

饮食减肥需要注意的事情

1、食物热量越低不是越好

摄入热量高低会影响减肥效果，人体要维持健康，又可以减肥，日常人们是要摄入足够的营养，否则，身体不能正常运行，减肥没有效果，低热量食物和高热量食物含有的营养成分有所不同，两者互补，才有效果。

2、不吃肥肉不是就能瘦

生活中存在许多的隐性脂肪，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。即使不吃肥肉，摄入过多的隐性脂肪，也是不能瘦下来。

3、会不会胖看一天摄入量

肥胖不是看你一顿吃了多少，而是看你一天吃了多少，只要把一天摄入热量控制好，一天消耗的热量多于你摄入的热量，只是一餐吃多了，不会影响减肥效果。

4、情绪不好不要进食

人们习惯了饿了就吃，但是有时候人们并非真的饿了，由于受到刺激了，产生食欲，所以在人心情不好会暴饮暴食，这要调节好情绪。

在饥饿时候，胃酸分泌会增多，如果腹中没有食物消化，胃酸就会分泌胃壁，长时间下来，胃壁变薄，会造成胃病。

5、不是过度节食可以减肥

靠饿只是暂时性的，过度节食，摄入热量不足，是会造成营养不良，影响代谢，损害人体健康，还不利减肥。

（图片ID：38755142，安全快速减肥食谱）

通过饮食减肥是比较安全的，但是减肥同时，要给身体摄入充足营养。

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