一日三餐减肥食谱 一周轻松瘦10斤

　　总是被一句话洗脑，所谓冬天不减肥夏天徒伤悲，其实想要更好的减肥就是要先减脂，减掉身上多余的脂肪就会达到减肥的效果，减脂最有效的方法就是运动，通过运动减脂可以预防反弹，运动不仅可以有效减脂，身体也可以有效锻炼，动动更健康，什么运动减脂快呢?

　　什么运动减脂快?推荐几个不错的运动，可以根据自己的喜好去选择，不过有一点要说明哦，不管选择哪种运动项目来减脂，一定要坚持下去才会有效果，三天打鱼两天晒网的运动态度可是无法达到减脂效果的。在运动中消耗身体热量最快的方式应该就是游泳了，游泳这项运动可以在短时间内消耗的热量大于其它的项目，这是最节省减肥时间的选择，同样的游泳如果是自由泳要比其它游泳方式消耗热量更大。

　　快步走，每天能坚持一万步可以预防反弹，由于工作与家庭的生活压力，可能很少有人会选择浪费两个小时在走路上，其实可以利用上班或是下班的时间徒步回家，走的速度稍快一点，就是大步向前的那种，每天走一万步，一个月可以减重一公斤，如果换作时间那不是每天两个小时，基本上个小时可以走五千步的样子，稍稍快的速度大概可以走四公里左右，如果是有坡度的道路这样行走会更有效。除了快走，慢跑也可以，慢跑能坚持20分钟以上，也可以达到燃烧脂肪的效果。

　　在做运动前给身体做个拉伸，这也是一种运动，每个拉伸的动作可以坚持七秒左右，这样的效果是最好的，中途不要放弃，否则会有反作用，拉伸运动不仅仅可以作为运动前的热身动作，它本身也有减脂的作用。以上推荐的关于什么运动减脂快都属于有氧运动，可以根据自行的选择来达到减脂目的。