一周减肥食谱 一日三餐安排表

什么运动可以减肚子上的脂肪？是大部分都想拥有好身材的人非常关心的事情，所以致命减肥成了现如今非常热门的话题之一，每个人的减肥目的都不一样，有些人只是单纯的想把体重降下来，而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯，也正是这种不良的习惯导致身材变形，尤其腹部脂肪格外明显，那做什么运动可以减肚子上的脂肪？

什么运动可以减肚子上的脂肪

每天拿出一个小时参与运动，想减肚子，可选择全身类运动，再配合针对腹部的运动，比如每天可选择跑步半小时，再做仰卧起坐二十分钟，全身运动增强身体代谢速度，加快热量消耗，仰卧起坐则针对腹部增加运动效果，同时也能使腹部肌肉更结实，有收紧腹部赘肉的作用。多了解一些针对腹部的局部运动方式，除了仰卧起坐、像卷腹、平板支撑、剪刀腿、腰腹部扭转动作等，任何动作对腹部都有作用，关键在于是不是能做到量，这也是十分关键的。

飞燕跑

这个体式可能大家并不是很熟悉，但它能锻炼到身体的平稳性，还能针对腹部有锻炼作用，具体动作是：身体呈站立状态，左腿向后腿一步，微微屈膝，两手捏拳做跑步姿势，抬起左腿，往前跨步，但脚不落地，同时摆动两手，就这样反复单侧腿做向前向后摆动的动作，看似是针对腿部的运动，实际上对管理全身都有用，尤其针对腰腹部的作用特别大，在摆腿过程中腰腹部能得到极好的锻炼。

画斜线

身体同样呈站立状态，两腿左右分开与肩膀同宽，与此同时双手举守头顶，先向左上方伸展，与此同时也要垫起脚后尖，再向右滑动，这样两侧反复练习。

什么运动可以减肚子上的脂肪？还有很多针对腹部的锻炼动作都属于力量训练，对减掉腹部脂肪的作用非常小，也就是说不能帮你减掉小肚子。大部分动作是练腹肌的，对瘦腹没什么作用。而脂肪是油性物质，在减肥过程中是全身性的，也就是说体内脂肪是整体被减掉的，不能局部减脂。所以，想要减掉肚子上的肉，应该选择有氧运动，增加身体热量消耗，促进燃脂效率，才能有效的减掉减肚子上的脂肪。