夏天多吃这4道减肥餐菜谱，热量不高，低脂饱腹，营养又好吃

现如今走在大街上观察一下男士的身材，几乎多数是顶着个大肚子，通常被形容是“啤酒肚”！大肚子的现象不仅仅是指腹部皮下脂肪厚，其实腹内脏腑的脂肪也不少，若不及时进行改善控制很容易影响健康，必须选择针对方案进行改善，那么男腹部减肥的哪些？

对于男士朋友来说，减腹部最好的方式就是做运动，男生的运动能力本来就比女生强，每天坚持做运动，再增加针对腹部的运动锻炼，久而久之就会看到腹部越来越小。在众多运动项目中，有很多动作是可帮助男士朋友减小肚子上的赘肉的，以下就给大家推荐几个有助于男腹部减肥的动作：

1、仰卧起坐是公众认为对减肚子最有帮助的一个动作，在做多个仰卧起坐后肚子有种热热的感觉，若坚持做了数百个之后这种热度会越发明显，而且还会有痒痒的症状，没有错，这说明腹部皮下脂肪正在燃烧，说明仰卧起坐这个动作起到了想要的减腹部作用，要继续给自己打力，坚持下去。

2、俯卧撑同样能消耗腹部脂肪，不过这个动作对肩膀、腿部、背部都有锻炼作用，能提升身体整体肌肉力量。为了增强效果，每次练习俯卧撑时都尽可能多做几组，每组固定做多少个，要有自我要求。

3、腹部按摩是目前各大医美机构比较流行的减腹部方式，现在也有很多专业的腹部按摩机，其实这是一种被动运动，虽说脂肪消耗的效果不是很大，可是它能通过按摩帮助想减肚子的人加快肠道蠕动，把体内毒素快速排出也就辅助起到了减肚子的作用。体内毒素过多也是导致人体肥胖的重要因素之一。

男腹部减肥的方法有很多，运动占主要方向，男士朋友们每周至少要参与运动五六天才行，运动的项目不太有要求，像跑步、爬山、撸铁……，只要让自己动起来，减肚子的计划已经迈出了第一步。其次就是要控制饮食，对入口的食物要做到低热量低脂肪，只有这样才能保证每天身体所消耗的热量大于摄入的热量，出大于入，那么体内本身存在的脂肪就会被转化为能量消耗掉，久而久之肚子会越来越小。