一日三餐健康减肥餐单

肥胖一直困扰着很多人，而且肥胖人群不分年龄，与性别无关，只要有肥胖困扰都要积极减肥，尤其老年人更要重视，本身老年人的体质就比年轻人弱，而肥胖又是慢性疾病的重要诱因，所以假如存在老年人肥胖，一定要积极减肥。不过老年人肥胖方法与年轻人还是会有差异的，毕竟老年人的体质在那，而且最好利用生活习惯进行预防肥胖工作。

是什么原因导致老年人肥胖呢？

肌肉萎缩是形成老年人肥胖的重要诱因之一，随着年龄的逐渐增大，老年人身上的肌肉会逐渐的萎缩脱水，这就会降低老年人的基础代谢降低，而这一因素本身就会长胖，不像年轻人新陈代谢速度很快，细胞的更新速度也快，使老年人消耗的热量降低。足以证明着我们细胞会以更快的速度在生长，而细胞的生长就意味着我们需要更多的提供能量。而对于老年人来说，他们的细胞生长速度会逐渐的下降，因此他们身体所需要的量会逐渐减少，就会造成大量的能量堆积，产生肥胖的现象

睡眠不好也是导致老年人肥胖的重要诱因，多数老年人的睡眠质量都不太好，往往只需要睡四五个小时就可以非常精神了。如果将睡觉比喻为充电的话，老年人仅仅充了四五个小时的电，就充不进去了，这样就会导致老年人的睡眠不足,如果睡眠状态不好，睡眠不足的话，是很容易发胖的。

总体来说致使老年人肥胖的诱因有太多，多是来源于生活习惯，所以作为老年人，保持规律的生活习惯是非常关键且重要的。比如在饮食方面要注重营养均衡，但不要吃高热量食物，每天吃完饭后还要习惯性参与一些小运动，比如楼下溜溜腿，散散步是挺好的，至少能促进食物消化。包括睡眠方面也尽可能保持充足，这些都能预防老年人肥胖的发生率。