减肥食谱还是要命食谱

很多胖的人，其实也不是全身都胖，主要就胖在腰部了。而减肥除了需要时间空间，还要父母莫大的努力。其实减肥，只要哪里胖就减哪里好了。对于腰部的脂肪，最好的方法当然就是转呼啦圈了。这不仅不占用地方，而且随时都可以进行，帮助你轻松瘦腰。

摇呼啦圈的好处与坏处

1、摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用

摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。由于摇呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用。除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。

2、摇呼啦圈还能保持良好的身段

经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人,还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉,有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。

3、摇呼啦圈的坏处是脊椎压力大,有血管裂和伤及内脏的风险

呼啦圈这项运动,单纯依靠腰力运动,并不能达到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终导致血管破裂。有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏。

摇呼啦圈的注意事项

1、摇呼啦圈的时间要够长

我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。这样不但不会太累,也不至于起不到效果。

2、摇呼啦圈的重量要适中

选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好。

3、摇呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

摇呼啦圈的姿势有哪些

1、摇呼啦圈的姿势有后舵式

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

2、摇呼啦圈的姿势有前屈身

双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

转呼啦圈，是要一定技巧的，一开始转不好没关机，多练习几次，就能轻松掌握窍门了。并且，转呼啦圈除了可以减肥，还能帮助消化，增强肠胃能力。并且，能让腰身更加柔韧，轻松转出迷人小蛮腰。