年前减肥食谱，减脂又减重，好吃不重样！

怎么减胯部赘肉？胯部赘肉一多，就会显得屁股特别大，想减胯部赘肉，看这里~~

很多姐妹的胯部都会有一些赘肉，无论怎么瘦身都不好看，今天爱靓网Reiko就为你带来了一些减胯部赘肉的方法，想瘦身的姐妹都看一下。

先带姑娘们搞明白到底哪儿是胯，其实就是胯骨在的地方。

提示：一般大胯的身材欧美偏多，而亚洲姑娘多以小胯为主。

就算有胯宽的姑娘，其实还分真胯宽和假胯宽，区别如下：

真胯宽：就是骨头宽，是天生的，再怎么瘦，那里看着也宽；

假胯宽：就是平常姿势不好，骨头肌肉稍微有点变形，或是另一种超普遍情况：胖的！大腿根部，胯上.......都是肉。假胯宽非常破坏身材比例，会让腰看起来长，腿看起来短且不直.....

（图片ID：19380929，瘦胯部）

提示：好好观察一下自己啊，到底是骨头宽，还是肉肉多，才看起来胯大的。

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如果你真的是胯部赘肉多的妹子》》》请看下页瘦胯部的方法

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减胯部赘肉的方法有很多，下面为大家罗列了几种简单的方法。

1、爬楼梯减胯部赘肉

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，还可以紧实您的臀部。

二、推墙减胯部赘肉

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样你胯部肥肉肉会慢慢变平。

三、立姿蹲举减胯部赘肉

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

（图片ID：14410047，瘦胯部）

更多瘦胯部赘肉的方法哦》》》下页更精彩

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四、前后步蹲举减胯部赘肉

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

五、金鸡独立减胯部赘肉

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

（图片ID：21886335，瘦胯部）

小编有话说：

减除胯部的赘肉主要的方法就是运用运动减肥的方法才会最有效果，主要的运动方式就是一些常见的瘦身体操方式，例如踩自行车，蹲跳还有掷铁饼等。但最主要的还是要坚持锻炼，在平时的生活当中也应该养成健康的生活习惯，注意营养的搭配，这样才有有减肥的效果。

除了上面介绍到的瘦胯部赘肉的方法》》》塑身操也不错

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胯部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做胯部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

体操一、

1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

3、重复30次后再换边进行。

体操二、

1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

3、重复30次。

体操三、

1、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）。

2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

3、重复30次后换脚。

（图片ID：23288112，瘦胯部）

体操四、

1、仰卧，手脚伸直。

2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。

3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。

PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

瑜伽胯部练习，对女性有非常大的好处，因为经常活动腰腹部，动作起伏波浪状，可以按摩和锻炼到腰腹部，对女性生殖系统起非常保护作用。

不仅如此哦》》》下一页减胯部赘肉的动作也值得一试

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一般减肥还是做运动比较安全，下面为你介绍了减胯部的动作，赶紧动起来！

NO1、掷铁饼动作减胯部赘肉

动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。重复10次，换边，再做10次。

NO2、弓步伸展动作减胯部赘肉

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

NO3、举手跳跃动作减胯部赘肉

动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

（图片ID：45111750，瘦胯部）

NO4、跳跃弓步动作减胯部赘肉

动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

以上就是瘦胯部赘肉的全部方法啦！减肥没有捷径，赶紧动起来！！！（编辑：Reiko）

（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！

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