一日三餐怎么吃减肥 收好这份超有效减肥食谱

近年来，随着社会的进步，越来越多的人关注养生健康的问题了，其中减肥是一大热门话题之一了，对于大部分的女性朋友来说，肥胖是她们非常畏惧的问题了，因为肥胖不仅影响到一个人的健康，还影响到一个人的整体形象和外观美感。在我身边，就有不少的女性朋友会发出这样的一句话，就是我要减肥，实质上她们看起来一点都不显得肥胖，因此就引申出这样一个问题，很多人都根本不知道肥胖的标准是什么，今天，就由360常识网来给大家普及一下关于肥胖的标准这一类问题。因为有些不适当的减肥导致体质过瘦也是不利于我们的身体健康的。

其实，我们身体体重健康的标准是有一个合理的范围的，就是说如果你的体重在这个合理的范围内，就不需要刻意的去减肥了。说明你自身已经保持住了一个良好的身材了。

体重自检的科学方法

1、体重指数（BMI）

亚洲成年人BMI正常范围为18. 5～22.9；<18. 5为体重过低；≥23为超重；23～24. 9为肥胖前期；25～29. 9为I度肥胖；≥30为Ⅱ度肥胖。

2、腰臀比（WHR）

分别测量肋骨下缘至髂前上棘之间的中点的径线（腰围）与股骨粗隆水平的径线（臀围），再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90，女性<0.85，超过此值为中央性（又称腹内型或内脏型）肥胖。

3、理想体重（kg）等于身高（cm）减105；或等于身高（cm）减100后再乘以0. 9（男性）或0. 85（女性）。实际体重超过理想体重的20%者为肥胖；超过理想体重10%又不到20%者为超重。

4、其他方法

可用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度，也可通过磁共振（MRI）、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布，还可应用L3/L4的CT或MRI扫描来计算内脏的脂肪面积。脂肪面积大于130 cm2与代谢性疾病相关，小于110 cm2则危险性低。

可能男女生会有少许的差异标准。女性朋友的标准体重计算公式为：标准体重(kg)=身高(cm)-105，如果你的身高在165cm的话，那么你最为标准的体重就是60kg了，当然了，体重在10%的范围内波动也属于一种正常的现象，54-66kg是属于合理的体重范围内了，但如果由朋友们超出了这个范围的话，就是真的需要减肥了，为了避免肥胖给大家带来的困扰以及身体健康的危害。那么小编认为，减肥的最好方法当然就是运动了，在这里，就推荐大家几项有效减肥的运动。

1.跳绳

跳绳虽然说是小朋友们比较爱玩的一项运动，但它是一种燃烧卡路里的绝好方法，据科学数据统计表明，跳绳一个钟头，可以消耗掉我们身体体内的800多大卡的热量，同时跳绳对于女性朋友来说刻意塑造良好健美的身材，可以说是一种非常适合减肥的运动了。

2.游泳

现在这种大热天，最热门的运动应该就是游泳了，游泳所消耗的热量是非常搞的，因为人在水中活动的时候是需要克服掉水中的阻力，一般来说，游完泳的人都会有一种强烈的饥饿感，那是因为哦我们的体内能量被消耗的多了，学会游泳也给自己掌握了多一项技能了，懂水性的人在生活中也有好处的。

3.跑步

跑步可以说是一项古老的运动了，并且是老少适宜，对于需要减肥的朋友来说，最好的办法就是进行中长跑，能跑个30分钟，并且能够每天都跑的话，相信不需要很久，就可以看到初步的效果了。

4.打球

这可是男孩子们热爱的运动了，在球场上跳跃投篮奔跑，可想而知对身体的消耗是很大的，能把打球当作一种爱好的人，即使再累也觉得是一种享受，并且还是一种减肥的好方法呢。

今天给大家讲解的关于体重减肥的知识就到这里了，同时也给大家推荐了几种运动，希望能够对大家有所帮助，祝大家身体健康。