一周的减肥食谱安排表格

 

减肥一直是现代人的热门话题，各种神奇的减肥食品、减肥药物、减肥器材层出不穷，但往往难以产生持久的效果，而且往往危害身体健康。其实，健康瘦身无需有太多转化，只需要知道以下五个原则。

原则一：饮食要清淡、多样化

减肥，首先的问题是饮食，饮食清淡适宜并多样化。如何注意饮食，可以从以下几个方面来考虑：

（1）减少摄入高脂、高糖、高盐的食物。

（2）大量饮水。很多人减肥只是控制食量，而不考虑水分的吸收情况，这是不对的。人体每天需要大量的水分来维持正常的新陈代谢和消化功能。因此，每天应该喝足够多的水。

（3）摄入多种类型的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物。如果你只吃蔬菜或者只是水果，那么身体很快就会出现营养不良的现象，使你的身体没有精力减肥。

（4）不暴饮暴食。要学会控制食欲，逐渐地减少食量，从而使身体逐渐肉体瘦身。

原则二：运动瘦身，结合合理的运动方案

跑步、瑜伽，游泳等运动都可以有效瘦身，关键是选择一种适合你的运动方式。一周至少进行五次运动，可以持续45分钟，有助于减肥。另外，在进行运动时，要注意保证足够的水分。

原则三：规律作息，保证充足睡眠

规律的作息可以帮助我们以更好的状态迎接每一天的工作和生活。一个没睡好的人，睡眠充足充沛，自然而然的休息不足，这样肥胖的风险会更大。

原则四：减少压力，放松身心

压力会增加排酸和上皮质醇的分泌，导致存储体内脂肪，阻碍代谢。因此，学会减轻压力和放松身心可以很好的帮助减肥。

原则五：坚持健康的减肥，养成习惯

养成健康习惯并坚持这样做就会变成一种好习惯。逐渐地，你便可以培养出良好的饮食习惯、运动习惯和作息习惯。当你注意到体重的下降，自然而然的将健康减肥变成了一种好习惯。

总之，健康减肥需要我们有健康的心态、在正确途径上持久的坚持。记住以上五个原则，那么健康瘦身实现起来也就不再困难。