伊能静的健康减肥餐单分享

　　怎样减臀部肥肉最快最有效

　　估计很多人会因为臀部和下半身脂肪太多而心疼，衣服也不好看。那么如何减去臀部的脂肪呢?如何减少臀部脂肪最快最有效?大家一起来看看吧!

　　1.坐在臀部线之外

　　经常坐着，很多女生的臀部会变平或者坐大，其实是因为没有秘密。其实在日常生活中，最好选择硬座的椅子来坐，因为软座的椅子很容易放松臀部，臀部自然会变大变平。

　　2.洗澡瘦屁股

　　洗澡的时候也可以失去臀部，因为洗澡的时候身体会变得温暖柔软，同时血液会加快循环。这是减肥丰胸的最佳时机。首先给浴缸注满温水，然后上身和双腿呈垂直状态坐在浴缸里。最后，你的腿会伸直。10秒后，放松，重复。

　　3.走路臀部收紧

　　结实丰满的臀部是活力的象征。走路的时候，女生可以很自信的扭动臀部，这样可以让臀部变得结实，同时锻炼臀部，但不要夸张。

　　4.刷牙，瘦臀

　　很多情况下会失去臀部，比如刷牙的时候。刷牙或漱口时，应站直，双腿并拢，双肩直立张开，然后用力收紧臀部，3秒后放松，重复上述动作。

　　如何减臀部肥肉？

　　改变沙发土豆的习惯对于：的许多年轻人来说，看电视和吃薯片之类的零食是他们最喜欢的事情，所以如果你有这种坏习惯并且想戒烟，那就尽快改掉吧!继续沙发土豆的后果不仅是身体越来越差，而且臀部的脂肪也会越来越多。边看电视边起床散步，不要窝在沙发里，摇呼啦圈或者做运动都是不错的选择;

　　多做深蹲和抬腿。在办公室坐了一个小时后，起床做了几次，找了一个没有人的地方，或者自己出去练习。一小时十分钟也可以避免眼疲劳;

　　按摩：有专门按摩臀部的臀霜。多按摩也可以减少臀部多余的脂肪。通常还可以捏一下臀部的脂肪，让肉感觉更紧更好减;

　　后举腿：向后举腿时收紧臀部，一次30，一天可以举几次。注意臀部要收紧，不然没用!

　　深呼吸提臀运动：可以在腹部呼吸的同时做提臀运动，次数不限，甚至可以站在公交车上洗漱做饭。切记不要穿紧身裤，不仅不会减掉臀部脂肪，还容易使身体血流不畅，但不利于减少臀部脂肪;