强力减肥食谱！好吃管用才是硬道理

　　马上又要到了露腿的季节了，拥有一双美腿对于很多女生来说都是梦寐以求的愿望，今天我们来看看在家瘦大腿的最快方法吧。

　　腿部的脂肪是非常的顽固的，而且腿部的脂肪层是很厚的，所以想要瘦大腿还是需要运动的，来了解一下在家瘦大腿的最快方法吧。

　　1、侧卧抬腿

　　目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

　　方法：预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

　　动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒;反方向重复一遍。

　　tips：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

　　2、俯卧屈小腿

　　目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

　　方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

　　动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿;数二时，还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

　　tips：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

　　3、坐姿抬腿

　　目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。

　　动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬;数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

　　tips：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

　　4、坐姿勾脚

　　目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形;肌肉位置提高，小腿修长。

　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。

　　动作：数一时，双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

　　tips：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

　　5、侧身提腰

　　目的:细腿和细腰可用于防止这两个部位的松弛和松弛。

　　动作:侧身，双膝向后弯曲，一只手放在她的腰上，一只手以90度支撑，并反复抬起她的腰。这个动作持续45秒，建议做20-30次。

　　小贴士:做这个练习时，最好保持腰和背挺直。另外，一只手保持地面90度。

　　6、平躺倒立

　　目的:锻炼小腿，使小腿后侧可见。同时，可以收紧腰部赘肉。

　　行动:把你的脚放在一起，平躺在你的手上，把它们放在你的臀部外侧，把你的脚抬起到90度的位置。呼气时，把右脚放下，不要放在地上。它离地面大约10厘米。慢慢移动。吸气并回到90度的位置。呼气时，把左脚放下。它也不在地上。它离地面大约10厘米。

　　提示:动作应该慢慢来。吸气，抬起你的腿，呼气，放下你的脚，做这些动作作为交换。你可以做20次。运动后，你可以喝一杯温开水来代谢一些身体毒素。