春季减肥食谱表格，减肥妙招食谱

　　适当的饮食管理和锻炼对减肥很重要，但是燃烧脂肪的理想方法是什么呢?

　　介绍一套健身教练推荐的三种减肥方法。仔细练习不仅能烧掉多余的脂肪，还能让你的身材变得健美。

　　（1）在积极摄入蛋白质的同时，还要均衡摄取碳水化合物和脂肪

　　为了更好的燃烧脂肪，维持肌肉量，吃蛋白质食物是很有必要的。

　　建议每餐富含蛋白质的食物不要少于30%。富含蛋白质的食物包括鸡肉、瘦牛肉、鲑鱼、虾和豆类。

　　除了补充足够的蛋白质食物，碳水化合物也是必不可少的食物。首先，有足够的碳水化合物保证身体的快速循环代谢，燃烧脂肪。此外，摄入碳水化合物可以平衡血糖水平，也有助于强身健体。

　　建议减肥期间每顿富含碳水化合物的食物保持在10%-20%之间。建议富含碳水化合物的食物包括燕麦、藜麦、糙米和荞麦。

　　（2）每周练习两次以上有氧训练，每周至少一次肌肉训练

　　有氧运动有很好的燃脂效果，因此，每周两次有氧运动可以很好的燃脂。

　　此外，每周至少一次肌肉锻炼可以帮助塑造身体。所以，只要每周坚持锻炼，不仅可以减肥消脂，还有助于塑造身材。

　　推荐的有氧运动是跑步和跳绳。肌肉练习包括塑形练习和器械练习。

　　（3）不要摄入酒精和糖

　　酒精的卡路里含量比蛋白质和碳水化合物高。此外，饮酒过量会引起胃部不适，影响肝脏健康，所以我们必须停止饮酒，以保持健康，避免肥胖。

　　糖不仅会导致血糖水平快速升高，还会降低脂肪的燃烧效果。所以，为了健身减肥，糖的摄入要严格控制。

　　水果和杂粮中的糖分不会对身体造成影响，但不建议食用添加糖分的食物，如甜食、甜点、零食等。

　　减肥时，请参考以上三种减肥消脂方法。