简单营养减肥早餐食谱大全及做法大全 减肥餐怎么做

随着人运动和健康意识的提高，越来越多人都选择通过运动来健身或者减肥，适当的运动可以强身健体，也可以让我们的身材更加匀称，但是由于各种原因，很多人在运动中会不小心受伤，学会如何及时处理运动导致的损伤，就显得十分重要。

运动导致的受伤有很多种类，不同的损伤也有不同的处理方法，下面先介绍一些常见的运动受伤和处理方法。

常见的运动受伤有：韧带损伤、肌肉拉伤、骨折、关节扭伤、腰扭伤、肌肉痉挛、韧带撕裂等。

比如关节扭伤是运动过程中最容易出现的，一般受伤的位置会出现红肿、热痛的症状，比如发生崴脚的时候，踝关节就会又肿又痛，这就是扭伤的常见症状。大多数人在运动过程中发生崴脚是因为没有养成良好的运动习惯，导致小腿踝关节出现外翻的现象，一旦突然旋转或受到重力的时候就很容易造成踝关节受伤。

1.首先，发生扭伤时要立刻停止运动，注意休息，避免造成二次伤害。

2.接着进行冰敷，这点非常重要，最好在受伤发生的48小时之内进行冰敷。冰敷可以减轻疼痛感，因为冰会冻僵感觉神经，冷刺激使疼痛感减弱；冰敷还可以使局部供应减弱，从而减少受伤部位组织流血，受伤范围不至于继续扩大。每次冰敷的时间控制在15分钟左右，每隔三小时进行一次冰敷。

3.然后进行包扎，包扎时要使用用具有弹性的绷带，包扎可以压迫受伤位置，减少出血和淤血的情况。包扎时要注意两点，一要注意包扎均匀，以免造成部分位置肿胀；二要注意包扎的松紧要合适，太紧会影响血液循环，导致皮肤淤青、麻木，太松又起不到压迫效果。

5.最后，将扭伤部位抬高，比如脚踝扭伤后一般会建议卧床休息，然后将受伤的腿抬高，阻止血液回流，减少身体组织液继续渗出而肿胀。

运动中受伤是很难避免的，遇到不是很严重的受伤我们需要学会简单的处理方法，但如果在运动过程中遇到一些严重的创伤，比如骨折、肌腱断裂、脱臼等，最好立即去医院找专业的医生处理，以免拖延病情。在运动时还要注意尽量避免受伤，下面一些方法可以教你减少运动受伤。

1、做好热身运动

运动前的热身可以帮助拉伸韧带，增加韧带弹性，活动关节，热身可以帮助我们的身体快速进入运动状态。

2、选择适合自己的运动

运动时不要逞强，选择适合自己的运动，不要超负荷运动，超负荷运动不仅容易损伤关节，还非常容易导致受伤。