春季适合减肥食谱，这几款低脂又健康

不管是一年四季什么阶段，裙子都是女性的最爱，而有一些人对裙子是又爱又恨，这就是那些小腿肥胖的人群，会让整体失去美感。而一个完美的腿型会给你的整体形象加分不少。因此一定要掌握瘦小腿的动作，要知道哪些动作可以帮助瘦小腿。

想要瘦小腿这些方法最管用

第一、小腿来个舒服SPA

首先准备一个水桶，然后在水桶里边放进去水温，让水位慢慢没过小腿。可以加上精油以及浴盐，让小腿处于水里边浸泡十五分钟，在浸泡的同时最好多按摩腿部。

第二、按摩减小小腿维度

想要帮助小腿塑性按摩是非常直接有效的一种办法。首先可以按压脚趾头，然后从脚趾缝开始，朝向脚踝慢慢推压脚背。之后慢慢过渡到小腿的部位放松小腿肌肉。这个动作可以促进腿部血液循环，对于腿部浮肿也有很好的效果。适合经常穿高跟鞋造成小腿部位僵硬粗壮的女性。

第三、吃对食物瘦小腿

一个人如果血液循环不太好，就会出现双腿浮肿的现象。因此这类人群就需要通过改善饮食来进行调理。富含维他命E的食物能够帮助加速血液循环，花生、小麦胚芽以及杏仁都可以达到这样的效果。对于含盐量比较高的食物一定要少吃，这样会导致身体内钠盐浓度升高也会导致小腿水肿，反之应该多吃含钾量多的食物，比如番茄、香蕉等等。

第四、刮痧瘦腿

在晚上洗澡之后在腿上涂抹一定量的润滑油，也可以选择婴儿油或者橄榄油。然后准备一个刮痧板或者木梳子背面使劲在小腿肚上刮，从脚踝部位一直到膝盖弯曲的部位，一边一百下。

想要瘦腿最好专业运动有效果

——拉伸运动

将自己的双脚微微打开然后保持站立的状态之下，用自己的手掌扶住周围一个东西。然后将自己的双脚前后方向打开，让自己的上半身慢慢向前倾，但是这个过程一定要不让脚后跟跟头部在同一个直线上，后边的脚后跟一定要紧贴地面。

——上下楼梯

爬楼梯是非常锻炼身体的一项运动。如果用脚尖或者脚跟的力量爬楼梯效果将会更好，而且在这个过程当中腰杆一定要保持直立状态，让重心在整个脚掌上，注意在爬楼梯的时候一定不要缩着身体，也要避免一次爬两三个台阶，这样对足部以及脊椎会造成很大的负担。