日本明星地瓜减肥食谱大公开！天然的营养品，靠谱又能瘦！

沙溢微博分享9岁儿子安吉近照，安吉真的以肉眼可见的速度胖，胖了好多，想当年参加《爸爸去哪儿》的时候还是宋仲基的模样，现在长大了却胖了这么多。

儿童肥胖会影响小儿自身生长发育，也还极易发展为成人肥胖症，而且儿童肥胖会是成年后出现高血压、糖尿病、冠心病、胆结石、肾脏病、脂肪肝、猝死、乳腺癌、痛风等疾病的诱因。

一、如何判断孩子是否超重？

1、根据孩子的体重评估：

肥胖度=（实测体重一平均体重）÷平均体重

如果在±10%的平均体重的范围中为正常；

大于平均体重10%～19%之间的为超重。

2、根据体重和身高评估：

体重和身高之间存在着某些相关因素，身材高的人体重亦重。有的小儿身材很高，体重超过了标准，如单根据体重来评定可以评为肥胖，但如结合身高来评定却在正常范围内，因此结合身高来评定肥胖更为准确，而且可以不考虑年龄的因素，应用更为方便。

如果小儿的体重大于同性别小儿相应身高体重的第97百分位数（将100个相应身高的小儿的体重从最轻的排队排到最重，第97个小儿的体重即为第97百分位数），那么可以认为这小儿是肥胖。

同样，根据上述标准，也可根据相应身高的体重，或相应年龄的体重来评价小儿肥胖的程度。

0-18岁时间身高、体重参考表：

二、儿童肥胖的原因

孩子超重的原因，大多都与不良的生活习惯有关：

1、一日三餐无规律，经常不吃早餐，晚上疯玩，吃夜宵；

2、白天整天睡觉；

3、零食当正餐，爱吃甜、香辣、油炸食品；

4、爱看电视、玩游戏机、暴饮暴食。

三、肥胖儿童易患“成年病”

“小胖墩”免疫系统受到抑制，抗病能力差，容易患呼吸道感染，会导致“成年病”年轻化：

1、糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂、冠心病等；

2、性发育障碍，男孩性发育滞后，女孩性发育早熟；

3、耗氧量高，比正常人高出30%—40%，体内氧气“入不敷出”，表现为无精打采、嗜睡、易疲劳、注意力不集中，影响学习效率从而使成绩下降；

4、皮下脂肪过多，影响形体美。

有研究表明，80%的肥胖儿童将转为肥胖成人。

三、儿童肥胖如何减肥

1、生活细节别放过：

在同样的时间内进食，细嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。

2、培养良好生活：

平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懒散拖沓。

培养孩子从小养成快节奏干事（如写作业、收书包、洗漱等）的良好生活习惯。

3、运动减肥是关键：

每天坚持1小时慢跑、登山楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动，凡是有移动全身的运动都可以达到减肥目的。

4.饮食调节最重要：

若将肥胖儿分为轻、中重、3种程度，那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的30%-60%和40%-50%。

5.进食时间有讲究：

上午进食对体重的影响比下午小，因为胰岛素的数值在傍晚达到最大限度，此时大量进食会造成脂肪的沉积，因此建议晚餐的进食量不可超过全天的30%，而早餐则应达到全天的35%。

四、如何预防儿童肥胖

1、树立健康饮食

通过报纸、杂志、图书、黑板报和广播电视等各种途径学习儿童营养知识，树立健康饮食的观念。

2、合理膳食

就是要根据小儿生长发育的要求，提供充足的营养物质，但不可过量。而且三大营养素的供热比例要合适，即每日提供小儿充足的热量：

蛋白质提供的热量占一日总热量的12％一15％；

脂肪提供的占一日总热量的30％；

碳水化合物提供的占总热量的50％左右。

如果能按该比例为小儿提供营养素，就可以做到各类营养素在体内“各尽所能”，既无营养素的浪费，也无多余的脂肪在体内堆积。

3、适当锻炼

充分利用农村的自然资源，让儿童经常参加户外活动，如爬山、游泳等。

安排儿童参加适当的体力锻炼，帮家长做一些农田里的活。

4、少喝碳酸饮料

控制宝宝喝碳酸饮料是预防小儿肥胖的重要途径。

平时尽量用不含糖的果汁和清水来代替。

在吃饭前，让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。

5、作息有规律

为孩子制定作息表，包括学习、适当劳动、运动、三餐、睡眠与休息。

合理安排作息时间是关系到孩子身体健康的关键。