减肥食谱方便弄的有哪些，掌握以下秘诀，让自己轻松减肥

在网络上，时不时都能看到关于清宿便的广告语，甚至有人认为在人体内存在六公斤的宿便，于是很多人都想着法子排宿便。

而苹果作为一种常见的健康水果，很多人都认为早上空腹吃苹果能帮助排宿便，这是真的吗？

早餐空腹吃苹果，可以排出“宿便”？

首先我们来看看，人体内是否真的有6公斤宿便？其实在医学上来说，并不存在“宿便”的概念。

市面上有关于排宿便的产品中可能会加入泻药的成分，长期服用容易导致营养不良和肠胃功能紊乱，甚至会影响人体的免疫系统和肠道菌群。

对于正常的成年人来说，通常每1~2天能够排便1~2次，当超过3天没有排便的时候，就会有便秘的问题，这时候就要设法帮助肠道蠕动来畅通排便。

那么，吃苹果有哪些好处呢？在美国的《临床营养学杂志》中有一项研究表明，超重的人如果坚持每天吃苹果，可以减少和炎症有关疾病的发生。

此外，心内科专家发现，经常吃苹果有助于胆固醇水平的平衡，减少冠心病的发生风险；呼吸科的专家认为，吃苹果能帮助改善支气管的功能，预防慢阻肺的发生；口腔科的专家认为，嚼苹果能帮助保护牙齿、清洁口腔。

不过，并非人人都适合空腹吃苹果，比如本身存在消化系统相关疾病以及肠胃敏感的人群就不适合空腹吃苹果，此外，对于高血糖人群、血糖不稳定的人群也最好不要在早上空腹吃苹果。

苹果是一种营养丰富的健康水果，但是吃苹果也有几个注意事项，否则反而容易损害健康。一方面，吃苹果要注意控制数量，根据膳食指南的建议，每天吃苹果在200~350克之间比较适合。

因为苹果中含有的纤维素无法被人体消化和吸收，还能吸收水分变得膨胀，如果吃过多的苹果，反而会因为纤维素类的物质将大量水分吸走而使大便变得干燥，甚至会增加便秘的风险。

另一方面，吃苹果最好削皮，尽管有大量的研究都发现苹果皮有多种营养物质，但是苹果皮中容易有农药残留，所以吃苹果的时候最好削皮。

关于苹果，还有一个说法就是晚上吃就是毒苹果，这是真的吗？事实上这个说法是不科学的，因为对于健康人群来说，消化系统能够正常运转，那么不管在什么时候吃苹果都没有危害。

不过，由于苹果的含糖量在各类水果中来说排名比较靠前，而且糖分也容易被人体吸收，所以在晚上吃苹果容易导致热量过多而引起肥胖，对于肠胃功能不好的人来说，也会有损健康。

而在早上人的肠胃功能被激活，消化能力比较弱，需要及时补充营养素，所以上午吃苹果能有效补充营养，而且上午的工作和学习都比较重，吃苹果有利于控制血糖。

想要快速排便不便秘，不妨从这几点做起

便秘是很多人都曾有过的经历，不仅痛苦，而且还会影响人体健康，如果想要快速排便，免受便秘的烦恼，可以从以下几方面试试：

注意饮食

在饮食方面，要多吃蔬菜、水果、粗杂粮等富含纤维的食物，具有润肠通便的效果，饮食结构要多样化，荤素搭配、粗细粮混合，还可以适量喝一些番薯汤、蜂蜜等具有润肠效果的食物。

此外，还要摄入充足的水分，每天的喝水量要保证在1500~2000毫升左右。

多运动

运动的好处有很多，也有利于改善便秘，因为运动可以加快肠道的蠕动，在临床上，医生也会鼓励肠胃术后的患者尽早下床活动，就是为了促进和恢复肠道蠕动。

老年人是便秘的高发人群，老年人可以每天坚持散步，在饭后1~2小时进行，每次散步大约30分钟，身体条件合适的还可以选择快走。此外，提肛运动也能加强会阴部的肌群功能，有利于改善便秘。

排便规律

平时要养成好的排便习惯，比如早晨起来排便，因为早晨起床后肠道蠕动增多，容易产生便意，在排便的时候不要玩手机、看报纸等。

此外，当有便意的时候不要憋，长期如此容易导致便意消退而引起功能性便秘。建议老年人使用坐厕排便，身体往前倾大约30~45度，用科学的姿势排便有助于大便的排出。

苹果向来就被人们视为健康的“代言水果”，不过导致便秘的原因是多方面的，吃水果需要选择不同种类的搭配食用，如果便秘严重，最好求助专业的医生。

参考资料：

[1]《免疫力越高就越好？不见得》.北京青年报.2021-02-05

[2]《你会吃苹果吗？来，瞧瞧吃苹果的讲究》.生命时报.2021-12-25

[3]《早上金苹果晚上毒苹果？关于苹果的真相》.新消息报.2022-03-02

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