夏季一周减肥餐男性食谱 不吃饱怎么减肥

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多粉丝问我轻断食真的能瘦吗？其实现在我已经不用这个方法了，但是一开始减肥的时候用的这个方法还是可以的，这里我简单分享一下

在我上大学期间，我经常吃零食，熬夜。我的体重达到了160多斤。全身肉垮垮的，尤其是我的肚子，像怀孕了一样，整个形象也非常差。脸和头发都很油腻，一坐下来，可以清楚地看到肚子上有几个游泳圈，一层一层的，我的腿像大象腿一样粗。172身高也不矮吧？整个人看起来像150。我没有合适的衣服穿，也不好出去见人。经过多次心理斗争，我吸取了教训，决定改变自己，告别过去。

我从来没有吃过减肥药或去过减肥营，根本原因是我没有钱。也只是在网上看看健身教程，但是三天打鱼两天晒网，没有坚持下去，后来还是主要还是通过控制饮食去减肥

早餐，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一块全麦面包和一块生菜。

午餐，半碗米饭，一盘蔬菜，比如芹菜、花椰菜、生菜、菠菜、生菜等季节性蔬菜、细菌、豆腐或豆腐丝、混合汁、少量酱油、盐、芝麻油等，有时放一些胡椒或胡椒

晚餐，几乎不吃，最多吃一个苹果或一袋酸奶。

就这样，我坚持了一个月，减掉了20斤。坦白说，挨饿是不可避免的，但想想一切都要付出代价或咬牙切齿，事实上，减肥不可能随随便便就能成功，这些天饿的怀疑生活

之后，我的体重不再下降了，我也知道，在平台期了，在一个营养师朋友的影响下，我改变了策略，调整饮食结构，开始结合锻炼，虽然这种方法慢了些，但这是一种科学的方法，瘦也很健康

一天三餐时间和饮食搭配

早餐:7:00-9:00

饮食建议:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维

高蛋白可选:鸡蛋、牛奶、豆浆等。

碳水可选:紫薯、红薯、南瓜、全麦面包、山药等

膳食纤维可选：圣女果、水煮菜、黄瓜等

午餐:11:30-12:30

饮食建议:碳水（主食）+高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）

主食可选:杂粮饭、黑米饭、糙米饭、小米粥等

肉类可选:鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾仁等

蔬菜可选:选自己喜欢的绿色蔬菜都可以

加餐：15:00-16:00

饮食建议：低糖水果+少量坚果豆类+其它类

加餐选1种即可，注意一定要控制好量

晚餐:17:30-18:30

饮食建议:碳水（主食）+高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）

主食可选:南瓜、红薯、杂粮粥类、燕麦粥等

肉类可选:鸡腿肉、鱼肉、瘦牛肉、鸭肉、羊肉等

蔬菜可选:绿色蔬菜都可以，建议水煮

确保每天有肉、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜，但不要吃太多，尤其是在晚上，一般只吃蔬菜，可以加一点谷物，如煮玉米或煮红薯，饱腹感强，但也有利于肠道蠕动，促进第二天的排便。

同时每天都进行简单的运动，跑步是在小区里跑步，每天30-60分钟是有保证的。配合力量训练，锻炼的好处是塑形。毕竟，它不是为了瘦，而是为了更好的体型，运动后皮肤也变得更加紧致。

总之我的经验是，减肥最重要的方法是找到合适的方法，坚持下去就可以了

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