养成良好的睡前习惯有助减肥 想减肥的人群要尝试一下

　　如果身材肥胖的话，日常走路都将成为问题，还会增加三高疾病的发病率。所以说，当发现自己体重超标之后，要及时减肥让体重恢复到正常的范围内。小编提醒，建议养成良好的睡前习惯，有助身体减肥。具体该怎么做，建议跟着小编来看。

　　睡前怎么做有助减肥

　　1、吃低钠晚餐

　　想要减肥的人们，建议不要睡前吃东西，所以不能太晚吃晚餐，建议在八九点之前吃完晚餐。其中，晚餐建议选择低钠的饮食，因为身体摄入过多的钠盐，很容易导致身体水肿，导致第二天早上起来之后，身体出现浮肿等不适。正在减肥的人群，建议晚餐的时候，可以吃些蒸熟的肉类、鸡蛋和蔬菜，尽量不要加盐。

　　2、睡前适当运动

　　人们想要变瘦的话，一定要坚持运动，运动可以锻炼身体，消耗身体内的热量，还可以促进脂肪燃烧。每天都花半个小时以上的时间锻炼，还有助塑造肌肉，让肌肉变得紧实一些，让人看起来身材线条更好了。

　　建议饭后休息半个小时，再出门散散步，或者跳下广场舞，又或者慢跑一个小时等。如果不想饭后运动，则可以在洗完澡之后，将躺在床上玩手机的时间，用来做空中踩自行车的动作，或者说做平板支撑，这些动作有助瘦腰腹，让小腹变平坦，还可以瘦大腿，改善萝卜腿。

　　3、睡前要关灯

　　生活中有一些人晚上睡觉的时候，习惯不关灯，一晚上房间都是灯火通明的。想要减肥的人，一定要睡前关灯，让自己在完全黑暗的环境中睡觉。因为人在黑暗中入眠时，褪黑素的分泌量会增加。这种激素能够让身体产生更多热量，有助燃烧棕色脂肪，加快减肥的速度。

　　因此，人们一定要纠正开灯睡觉的习惯。其中，住在马路边的人们了，则应该购买能够完全遮光的窗帘，以免室外的路灯或者月光照进房间里面，影响人们进入睡眠，降低减肥的效率。

　　提高减肥效果睡前不能做什么

　　1、大量喝水

　　多喝水对身体有好处，但是喝水的时间要正确，白天的时候可以多喝一些，因为活动多，气温高更容易丢失水分。但是睡前则不能大量喝水，因为喝水之后容易产生尿液。睡前喝水，很容易导致半夜想要上厕所。频繁醒来上厕所，将会影响睡眠质量，影响代谢速度，最终导致第二天身体浮肿

　　因此，睡前不能大量喝水，睡前若是觉得口渴，则应该喝一小口水，在嘴里含一会儿，有助滋润口腔，避免口干舌燥等不适。

　　2、吃夜宵

　　想要变瘦的话，人们必须要戒掉吃夜宵的习惯。生活中很多人都有吃夜宵的习惯，每天到了固定的时间就会出门与朋友吃夜宵，或者说自己点外卖在家里吃。睡前大量吃东西，往往会影响睡眠，不利于褪黑素分泌，更容易让身体发胖。

　　再者吃夜宵之所以会让身体发胖，是因为夜间消化能力减弱，此时吃太多的食物，无法被及时消化掉，比较容易出现积食。导致胃肠内堆积过量的脂肪，导致腰腹上快速之后长肉。

（责任编辑：吴燕平）