不想成为小胖墩要认真减肥 儿童预防肥胖的方法推荐

　　生活中肥胖人群越来越多，有一些儿童小小年纪就已经体重超标了。肥胖问题出现在任何年龄段都是不利健康的，想要认真减肥，让体重恢复正常，一定要认真减肥。所以说，家长们要督促自己的孩子减肥，不能一直宠着他们，导致他们身体越来越胖。下面分享几个儿童预防肥胖的方法，想要远离肥胖的儿童，请务必来看看。

　　儿童预防肥胖的方法

　　1、控制食量

　　儿童发胖与食量有关系，食量大的儿童，比较容易出现肥胖问题。而食量过大是家长一直喂饭导致的，一些爷爷奶奶总觉得孩子没吃饱，从小逼着孩子吃饭。每次吃很多，养成习惯之后，就会导致食量越来越大。

　　建议家长们给孩子装饭菜，用日常吃的碗装就好了。吃完一碗觉得没吃饱，那么就再装半碗饭和菜。而且吃饭的时候，要告诉孩子，细嚼慢咽，将食物嚼碎之后再吃。不要为了出去玩，狼吞虎咽地吃饭。这样吃，容易导致消化不良，反而容易导致肥胖。

　　2、选对食物

　　家长们要有威严，不能过于溺爱。生活中有一些孩子不爱吃煮的饭菜，就喜欢吃汉堡、炸鸡等。这些食物油脂和脂肪都很高，而且制作使用的鸡肉，是喂激素长大的速成鸡。吃多了会导致身体早熟，致使身体越来越胖。

　　3、选择清淡的饮食

　　家长们为孩子准备饭菜的时候，要选择蒸煮等烹饪方式，千万不要油炸、煎等油多的烹饪方式。不然会导致身体内堆积过量的脂肪，致使身体越来越胖。

　　所以说，家长们要少做炒饭、炒粉、炒面、炒鸡蛋，油条、油饼、炸薯条等，需要加入大量食用油的食物。

　　4、少吃甜食

　　很多儿童平日里喜欢吃甜食，比如说各种甜点、糖果等很喜欢吃，这样做会导致身体吸收大量的糖分，糖分无法及时被代谢掉，就容易转化为脂肪。所以，平日里喜欢吃高糖分食物的儿童，很容易成为胖墩。

　　5、忌口零食

　　生活中有一些儿童，一日三餐不认真吃，经常过了正餐之后，吃大量的零食填饱肚子。很多零食都属于膨化类食物，热量非常高，吃多了容易导致身体内堆积大量的热量，增加肥胖的概率。

　　比如说油炸蚕豆、方便面、炸花生仁等，都是热量非常高的食物。平日里不吃饭，只吃零食的儿童，体重要比同龄人重很多。

　　儿童减肥食谱怎么做

　　食谱名称：蒜蓉西兰花

　　准备好半颗西兰花，5~6瓣大蒜。然后将西兰花切成小朵洗净，再将大蒜剥皮，洗净后剁碎。之后烧一锅开水，倒入西兰花煮几分钟。快煮熟了之后，捞起来沥干备用。接着将锅洗净烧热，倒入食用油开大火烧热，再倒入大蒜，翻炒几下之后，倒入西兰花翻炒。最后加入食盐、味精、少许耗油就可以出锅了。

　　效果：西兰花含有非常多的膳食纤维，摄入身体之后，能够阻碍食物吸收。而且进入胃部之后，体积会增大，从而充满胃部，有助增加饱腹感。这样一来吃的食物就少了，进而起到控制体重的效果。所以说，体重超标太多的儿童要吃些西兰花。如果不喜欢吃西兰花，可以吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物的减肥效果也很不错。

（责任编辑：郑冠华）