好方法助女人们减肥瘦身 一日三餐可以这么吃

　　生活中人人都喜欢身材前凸后翘的漂亮女人，现实中的胖女人很容易被嫌弃，谈恋爱的时候总是被抛弃的这一方。为了提升自己的魅力，请一定要学会减肥瘦身，比如说一日三餐要学会吃，才能瘦得快。

　　一日三餐怎么吃才能瘦得快

　　1、早餐

　　肥胖人群想要减肥，早上起来一定要吃早餐。因为晚餐经过一晚上的消化，已经没有了，早上的时候，已经饥肠辘辘了。肥胖的人本来就比较容易饿，早上不吃的话，中午就会吃很多，反而容易导致大量的食物堆积在肠胃里面，不利于消化和吸收，造成肥胖问题。

　　建议早上吃红薯、玉米、山药汤等，这些食物热量低，而且含有高纤维素，吃了能够增强饱腹感，避免大量吃零食缓解饥饿。

　　2、午餐

　　午餐是最重要的一餐，因为下午的时间比较长，如果午餐不吃饱来，下午就会变得没力气，很多人饿了习惯性吃一些甜点，或者面包、巧克力等补充能量。这些东西经常吃很容易让身体发胖，因为热量和糖分太高了，容易转为脂肪堆积在身体里。

　　注意吃的肉类要选鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等低脂肪类的。而且烹饪的时候，不能油炸，也不能煎，这样的烹饪方法会使用大量的食用油，吃起来会将大量的食物带入身体内部，也容易导致人发胖。

　　其中，建议饭前喝一碗汤，能够快速填充肠胃，降低食欲从而减少食物摄入量，有助减肥瘦身。喝完汤之后再吃些蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，饱腹感也很强，最后在吃肉吃饭，这样做才能避免摄入过多的脂肪和热量。而且要注意，饭后要吃些水果，帮助促进消化，避免食物堆积。

　　3、晚餐

　　晚上最重要的是睡眠，为了不影响睡眠，晚餐要少吃一些，才不会因为腹胀影响入睡。还要吃清淡一些，才能避免身体摄入过量的油脂而发胖。

　　其中，晚餐要早点吃，晚上7点之前吃完是最合适的。太晚吃了非常不利于消化，很容易造成营养堆积，造成肥胖问题。

　　运动减肥的小技巧

　　1、运动前后增加膳食

　　运动前后要适当吃一些食物，这样做能够加速修复肌肉，让肌肉线条变得紧致一些。但是运动前后吃东西，要控制量，不能吃到饱，简单吃一些小零食就可以了，比如说小面包、水果之类的。

　　2、增加力量训练

　　想要减肥效果事半功倍，要增加力量训练。运动之前选做一组力量训练，比如说下蹲、俯卧撑、引体向上等，做好了之后，再做有氧运动。力量训练与有氧运动相结合，才能提高代谢水平，有助塑造身材线条。

　　3、进行腿部训练

　　减肥的时候，要注意瘦腿。因为双腿粗壮的话，会显得下半身特别肥，十分地难看。加上腿部肌肉非常多，不加强训练，下半身就会变得更加粗壮。

　　大家想要瘦腿的话，可以做高抬腿动作、蛙跳运动、下蹲、蹲马步等，这些都是有助塑造腿部线条的。不过要记住做完腿部训练之后，要注意按揉腿部，以免肌肉堆积在一起，反而容易导致腿部变粗。

（责任编辑：吴燕平）