加速减肥的小技巧 减肥用这几招事半功倍

　　生活中很多人被肥胖所累，不仅丢了颜值，还丢了健康。因为肥胖会让人看起来很臃肿，而且很容易得慢性病。肥胖可以说对身体没有半点好处，体重超标的人，需要想法子减肥，而且要坚持减肥。否则瘦下来了，也很容易反弹。有些人每天都在减肥，但是减肥效果不大，这是没用对方法，下面介绍几个加速减肥的小技巧，人们可以来看看。

　　加速减肥的小技巧

　　1、调整进食顺序

　　平日里很多人吃饭的时候，都一口米饭一口菜的，或者说直接吃面食。这种先吃主食而吃肉吃菜的行为，其实不利于控制热量，加速血糖水平升高。所以想要减肥的话，建议平日里要调整进食顺序。

　　建议一日三餐的食物要有菜有汤有主食，先喝汤再吃菜最后吃米饭和肉。喝汤能够先填满胃部，而蔬菜含有膳食纤维，吃进身体之后，饱腹感特别强。这样做能够减少米饭和肉类的摄入，从而控制热量，降低脂肪堆积量，最终有助人们加速减肥。

　　2、必须戒酒

　　想要减肥一定要戒酒，因为每克酒精中含有七千卡的能量，一顿酒喝下来，体内很容易堆积热量。加上很多人喝酒的时候，喜欢吃比较咸的下酒菜，还喜欢吃肉类等等，这些都是为身体增加热量的。所以说，经常喝酒的人，基本上都有大肚腩。

　　如果人们酒瘾大，没有办法尽快戒酒，那么要慢慢来。每次喝酒都少喝几杯，同时喝酒之前先吃饭，增加饱腹感。吃饱后喝酒，因为肚子已经饱了，喝酒量就会减少。同时下酒菜配一些清淡地菜肴，比如说凉拌黄瓜等等。

　　3、正确吃肉

　　很多人觉得减肥不能吃肉，因为吃肉容易长肉，转而每天吃素。可实际上整日吃素压根减不了肥，反而容易让人发胖。减肥期间适当吃些肉，为身体补充脂肪，才能提高身体的代谢率，加速减肥效果。

　　其中，减肥期间应该吃鱼肉、虾肉、去皮的鸡鸭肉、猪瘦肉，这些肉类中脂肪含量低，蛋白质高。不仅能够为身体提供营养，而且吃了也不容易发胖。

　　4、每天都要常喝水

　　平日里要记得多喝水，因为人体需要水分的滋养，没有水分将会影响身体运转和正常代谢。所以说，不爱喝水的人，也容易发胖。为了加速减肥，平日里需要多喝水才行。

　　除了口渴的时候要喝水之外，早上起床应该喝一杯温热的白开水;午餐和晚餐进食之前也需要喝一杯水，这样子才能确保每天喝的水充足。

　　日常怎么吃有助减肥

　　1、细嚼慢咽

　　平日里吃太快的人，也容易发胖。这是因为进食过快，食物还没嚼烂就进入肠胃了，肠胃很难将食物快速消化，很容易造成堆积，从而导致身体长肉。所以说，平日里吃饭要慢慢吃，而且要细嚼慢咽，将食物嚼烂后吞下，很容易被消化，才能有助减肥。

　　2、合理搭配食物

　　糖类是导致肥胖的原因之一，不想要发胖的话，吃含有糖分的食物时，要及时搭配富含维他命的食物一起吃。这样的搭配，能够促进糖类燃烧，让你成为易瘦体质。

　　比如说平日里吃米饭的时候，可以搭配鸡蛋、纳豆一起吃，或者说搭配鲣鱼、鲔鱼等生鱼片做配菜。

（责任编辑：王少华）