孕妇要这样控制体重 再也不用担心身体发胖

　　体重超标的话，会让整个身形变得臃肿，让孕妇行动不便。到了孕中后期不适当运动的话，会把身体养懒了。到时候分娩的时候，就没有足够的体力分娩。所以说，孕期的时候，要学会控制体重，不能让体重飙升。

　　孕妇如何控制体重

　　1、多吃五谷杂粮

　　孕妇平日里应该多吃五谷杂粮，这类食物含有很多的粗纤维，可以帮助肠道蠕动，让体内的毒素和粪便排出身体。而且纤维素丰富的食物，多吃能够增加饱腹感，不容易感到饥饿。饥饿降低了，吃的食物自然会减少，从而帮助控制体重。

　　由于是患有便秘的孕妇，更应该多吃五谷杂粮，比如说把主食换成糙米饭、小米饭、杂粮饭等。早晚的时候，则可以熬成粥食用，比较好消化，同时又可以为身体补充水分。身体水分充足，才能滋润肠道，促进粪便排出，有助减轻体重。

　　2、选对零食

　　孕妇需要很多的能量，因为一个人吃要满足多个人的营养需求。很多孕妇一日三餐正常进食了，但是还是很容易饿。所以很喜欢吃零食，孕妇属于特殊人群，选择零食要谨慎一些，不能像以前一样，什么零食都吃，只要好吃就行了。

　　孕期选择零食，建议选择坚果、豆制品、奶制品，这几类食物富含营养物质，而且吃了也不会发胖。尤其是核桃和杏仁，多吃对大脑有补益作用，促进胎儿的大脑发育。其中，辣条、小鱼干、薯条、油炸花生仁、薯片等辛辣类、油脂多的零食不能吃，多吃容易导致身体内堆积油脂，非常容易发胖。

　　3、吃对水果

　　很多孕妇喜欢吃水果，因为水果富含营养物质，比如说维生素、矿物质，多吃能够为身体补充所需的营养。但是水果种类有很多，建议要远离高糖分的水果，以免血糖波动过大，诱发妊娠疾病。而且糖分在体内堆积越来越多，无法被及时代谢的时候，身体很容易发胖。

　　因此，为了控制体重，建议孕妇要远离葡萄、甘蔗、芒果、无花果、车厘子、香蕉等高糖分水果。想要吃水果的话，可以吃西红柿、柚子、木瓜等糖分相对比较低的水果。

　　孕妇过胖如何减肥

　　孕妇体重过胖的时候，需要适当减肥，让体重瘦下来，才能有助分娩。建议孕妇选择运动减肥，以下这些运动可以试试：

　　1、有氧运动

　　孕妇想要减肥的话，可以选择快走、骑自行车等有氧运动。这种运动需要持续坚持锻炼，才能促进脂肪燃烧，减掉身体上的赘肉。所以说，孕妇想要减肥的话，应该每天坚持做有氧运动。

　　2、踮脚运动

　　经常做踮脚运动，有助锻炼大腿根部的肌肉力量，让大腿变瘦，从而帮助降低体重。做法很简单，保持站立的姿势，将两脚分开与肩膀的宽度相同。之后抬起脚跟，踮起脚尖，累了以后休息几分钟。每天反复练习几次就可以了，一般来说当感觉大腿发酸发胀了，就可以了。

　　注意了孕妇可是特殊人群，如果想要减肥的话，孕前3个月是不能运动的，因为整个时候胚胎发育尚未稳定，如果运动很容易导致流产。

（责任编辑：吴燕平）