吃好晚餐能减肥 这是真的吗

　　生活中很多人都在努力减肥，可是努力了许久，体重却没有半点下降。甚至有些人减肥后的体重，比没有减肥之前更重了。这让很多减肥人士，失去了减肥的信心。小编提醒，想要减肥需要从多方面下手，比如说学会吃晚餐。那么减肥人士怎么吃晚餐瘦得快呢？对这个问题感兴趣的人，快来了解一下。

　　减肥人士怎么吃晚餐瘦得快

　　1、早一点吃

　　建议晚餐要早一点吃，比如说19点之前必须吃晚餐。如果晚餐吃太晚了，那么过不了多久，就要去睡觉了。人进入睡眠状态之后，肠胃蠕动会下降，从而会影响食物消化，容易造成积食，导致腹部堆积大量的脂肪，最终令人发胖，腰腹也就越来越胖。

　　再者食物不容易消化的话，就会感到腹胀不适，影响人们的睡眠，从而出现失眠的情况。长期失眠会导致睡眠不足，每次都失眠的话，夜晚身体就会减少瘦素的分泌，从而降低脂肪燃烧的速度，非常不利于减肥。

　　所以说，建议人们为了减肥，需要早点吃晚餐。正常情况下，在睡前4个小时之前将晚餐吃好就可以了。

　　2、吃少一些

　　晚餐应该少吃一些，不仅有助消化促进睡眠，还能够有助减肥。因为夜晚是身体进行自我修复的时间，所以各大器官需要休息，功能发挥就会减弱。肠胃在夜间的时候，蠕动能力减弱，对食物的消化也会减慢。如果吃太多的话，会导致人们睡着了食物还没消化完，就很容易积食，诱发肥胖。

　　所以说，晚餐应该少吃一些，差不多吃个半饱就可以了。不过要慢慢减少食量，比如说平日里喜欢吃到饱，减肥初期的时候，晚餐则吃七八分饱就可以了。身体适应一段时间之后，则变成吃五六分饱。最后保持减肥期间，晚餐吃半饱的习惯就可以了。摄入的食物少了，身体堆积的热量也就会减少，避免体内热量堆积而发胖。、

　　3、吃清淡一些

　　夜间的时候肠胃消化能力比较差，所以说晚餐应该吃一些清淡的菜肴。比如说喝些蔬菜粥、玉米粥、山药瘦肉粥等，粥类软水分多，吃了比较容易消化。比如说吃凉拌蔬菜，水煮猪瘦肉，蒸鱼等，这些菜肴油少吃了也不容易让身体发胖。

　　不想让身体发胖过快，建议要远离油炸类的食物，比如说烤鱼、炸鱼块、炸豆腐等。还要远离烧烤，这种食物调味料多，油脂也多。这些食物都是容易令身体长肉发胖的，因此必须要忌口，才能瘦得快一些。

　　有助减肥的晚餐食谱

　　1、红薯泥

　　准备好500g的红心红薯，25g的花生油，然后将红薯洗净，去皮后放入盆中在锅中隔水蒸熟。之后将蒸熟的红薯压成泥状，加入少许的花生油和食盐调匀就可以吃了。

　　这款食谱有助减肥，因为红薯热量低，脂肪低，还能够增强饱腹感。

　　2、生姜粥

　　准备好50g的粳米，6g的生姜。然后将食材分别处理清洗干净，先把粳米放入锅中，加入清水开火炖煮。之后将生姜去皮切成薄片，等水沸腾之后加入锅中与粳米一起煮。当粥熬成了之后，加入适当的食盐调味就可以了。

　　这款粥具有暖胃瘦身的效果，很适合因为体虚造成的肥胖人群食用，坚持食用能够很好地改善肥胖。

（责任编辑：吴燕平）