冬天运动不出汗也能减肥 做好这3点很关键

　　冬天天气非常冷，当身体热量达不到时，就不容易出汗。只要身体运动了，身体就能够利用消耗更多的糖分和脂肪。当身体消耗掉的热量大于人每天摄入的热量时，就能够起到减肥的效果。所以说，肥胖人群运动之后，尽管没有大汗淋漓，也是有助减肥的。

　　现在是冬季天气很冷，在这个时候想要通过运动减肥的人，建议要选择合适的运动。选对了能够让减肥事半功倍，其中以下介绍的运动，人们可以参考一下：

　　建议选择有氧运动，比如说跑步、跳绳、骑单车等，这些运动可以促进人体的血液循环，加快身体的新陈代谢。每天运动半个小时以上，可以帮助身体消耗多余的脂肪和热量，进而减轻体重。当然，想要减肥效果好，运动时间最好保持在半个小时到一个小时之间，运动时间太短的话，身体消耗掉的是每天通过食物摄入的能量，而存储在身体内的能量还未获得消耗，运动就已经结束了。

　　肥胖人群冬季减肥的方法是什么？

　　1、戒掉吃零食和宵夜的习惯

　　冬季天气冷，很多人都喜欢宅在家里，看电视玩手机。这样的生活比较无聊，就喜欢买零食吃。而一般人选择的零食都是高热量的膨化类食物，比如说薯片、薯条、辣条、小鱼干等等。这些食物吃多了会导致身体内热量过高，而冬季运动少，身体热量消耗少，所以冬季的时候很容易发胖。

　　同时还需要戒掉宵夜，冬季天气冷，漫长的黑夜很难过。一些人为了打发时间，也是为了解馋，总喜欢点外卖当夜宵。在家里边吃夜宵边看电视剧，或者说边聊天，会吃得很晚，这会影响睡眠。人体睡眠不足，瘦素分泌会下降，更容易让人长胖。再者夜晚消化能力弱，吃夜宵会导致食物堆积，从而让你的腹部堆积脂肪，更容易变胖。

　　所以说，冬季减肥务必要戒掉吃零食和吃夜宵的习惯，一日三餐要按时吃，才能减少饥饿感，从而降低食欲。

　　2、多进食蔬菜和水果

　　冬季天气冷，很多人喜欢吃肉补充能量，帮助保暖身体。建议日常不能光吃肉，还要多吃菜和水果。因为蔬果中富含纤维素，这种营养成分可以增强饱腹感，促进肠胃蠕动，排出粪便和废物，进而减轻体重。

　　3、合理进补

　　冬季可是进补的好时机，因为天冷身体需要有足够的能量保暖身体，不及时进补的话，身体内的能量供应就会不足，而让人们变得特别怕冷。但是注意了进补要合理，若是盲目跟风，别人吃什么就吃什么，不仅容易让自己长胖，还会诱发肠胃疾病。

　　这是因为每个人的体质是不同的，身体健康状况也不同。如果没有对症进补的话，吃进身体内部也吸收不了，反而容易造成营养堆积的情况，这可是很容易让身体长肉的。

（责任编辑：吴燕平）