这样减肥效果好还不用饿肚子 胖女人快来试试

　　很多人减肥的时候，喜欢节食减肥，每次尽管饿得前胸贴后背了，过了一段时间之后，体重就保持不动了。每天都饥肠辘辘的，而且整个人看起来面黄肌瘦，一点美感都没有。小编提醒，只要学会正确减肥，不仅效果好，而且还不用饿肚子。那么下面来看看不用饿肚子的有效减肥法，正在因为肥胖烦恼的女人们，可以来看看。

　　不用饿肚子的有效减肥法：

　　1、吃有营养的早餐

　　减肥期间需要吃早餐，不吃早餐的话，反而会因为身体内营养不足而影响代谢，而且还会影响血液流动速度，非常不利于减肥，容易导致身体发胖。想要健康减肥，要按时吃早餐，而且要吃营养的早餐。

　　建议早餐要合理搭配粗细、荤素食物，精致一点的早餐才能让人体摄入足够多的营养物质。比如说喝营养粥最合适的，常见的地瓜粥、玉米粥、燕麦粥、牛奶粥、山药粥、小米粥、猪瘦肉菠菜粥等等。

　　2、坚持少量多餐

　　一日三餐进食的时候，要注意控制食量，要比不减肥的时候，少吃一些。因为吃的食物越多，身体内堆积的热量就越多，越是容易堆积脂肪，让你快速长肉。想要不饿肚子减肥的话，可以坚持少量多餐的饮食原则。

　　每餐少量进食，可以避免进食过量，而且多餐则可以避免饥肠辘辘的情况。具体来说，建议一日三餐按时少量吃，然后在上午10点和下午4点的时候，吃一些水果（如苹果、香蕉等），坚果（开心果、核桃等），可以缓解饥饿，但是又不会摄入过多的热量。

　　3、菜肴要多样化

　　平日里减肥的很适合，一日三餐要按时吃，选择节食减肥只是暂时性能减轻体重，一旦反弹了体重反而会比原来重。想要不用饿肚子减肥的话，要注意日常吃进肚子里的菜肴要多样化，不能只吃肉也不能只吃菜。

　　整天吃肉的话，会导致摄入过多的动物脂肪，容易造成脂肪堆积而发胖。而整天吃菜的话，容易造成体内动物蛋白、脂肪营养缺乏，这些可是人体必需的物质，没有它们则不利于人体基础代谢，也容易让人体发胖。

　　所以说，日常烹饪菜肴的时候，要合理选择食材。比如说炒青菜配猪瘦肉汤，比如说凉拌菠菜配花蛤汤，比如说炒青椒配牛肉汤等等。必须要做到一日三餐进食的时候，菜肴至少要一荤一素，或者说一荤两素，坚持多样化的饮食原则。

　　减肥期间怎么吃主食不容易发胖？

　　1、不用汤泡饭

　　平日里有不少人喜欢吃汤泡饭，因为有些家庭喜欢早上的时候把米下锅煮，煮开花后捞起来沥干放入盆中，之后放入锅中隔水蒸熟食用。这样蒸出来的饭比较好吃，吃了比较不容易饿。但是到了中午和晚上的时候，会比较硬一些，一些人习惯用汤泡饭吃，觉得比较有食欲。

　　这样做容易伤害肠胃，因为泡软了很快被吞下肚子，不利于消化。吃得太快了，身体还没接收到饱腹感信号就已经吃了很多了，容易进食过量诱发肥胖。

　　2、烹饪主食少加调味料

　　很多人炒饭或者炒面的时候，很喜欢放入各种的调味料，比如说胡椒粉、番茄酱等，这些调味料会增加额外的热量，多吃也容易让人发胖。

（责任编辑：吴燕平）