减肥期间一定要挨饿吗 正常进食才能瘦得快

　　节食真的太难受了，一直挨饿的感觉很可怕。不少女人饿得头昏眼花，四肢无力。对此不少女人问减肥期间一定要挨饿吗？当然不是，其实减肥期间吃对了，才能瘦得快，节食挨饿减肥，效果只是暂时的，很容易反弹。

　　减肥期间一定要挨饿吗

　　减肥期间不一定要挨饿，选择节食减肥是错误的。因为节食瘦下来很容易反弹，一个人挨饿久了，每天都被饥肠辘辘折磨。哪一天受不了了，就开始暴饮暴食。长时间没吃东西，看到任何食物都会产生极大的兴趣，尤其喜欢吃高脂肪的炸鸡、汉堡、油条等食物。

　　挨饿了一定时间，肠胃因为没有食物消化，功能已经消退了。暴饮暴食则会让肠胃一下子塞满食物，肠胃蠕动速度还没有调整过来，无法及时将食物消化掉。最终肠胃内就会堆积大量的食物，从而导致肠胃负担过重，进而诱发便秘，导致腹部越来越大，体重越来越重。

　　而且节食会影响身体获得营养，身体各项机能运转，需要养分的滋养才能发挥器官功能。如果长期没有养分摄入，不仅人体的消化吸收能力会下降，而且新陈代谢也会下降。导致身体排毒能力减弱，非常容易造成脂肪堆积，进而让身体发胖。

　　所以说，减肥期间不能节食，一直挨饿除了让自己难受之外，无法起到好的减肥效果。想要减肥成功，需要选择正确的饮食原则。

　　减肥期间如何正确进食

　　1、适当加餐

　　很多减肥期间会选择吃少一点，但是吃的少了就容易饿，建议要在两餐之间加餐。加餐是指饿的时候，吃些坚果或者说吃个苹果，帮助缓解饥饿感。如果一直饿着，到了午餐或者说晚餐的时候，就会在饥饿感的驱使下，吃进更多的食物。最终一天下来，吃进体内的食物反而增多了。

　　2、多吃蔬菜

　　很多女人是肉食派，一日三餐都要吃肉，而且肉食脂肪多、蛋白质多，比较不容易被消化掉。肉食进食过多，将容易导致身体堆积脂肪，最终让体重加重，整个人显得肥胖。减肥期间请女人少吃些肉，多吃蔬菜。因为很多蔬菜热量低，而且膳食纤维多，能够促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，有利减轻身体负担，让体重下降。

　　其中，有助减肥的蔬菜有冬瓜、黄瓜、青菜、芹菜、苦瓜、西红柿等，每餐都应该吃一碗蔬菜，这是必须的。当然肉也要吃，因为适当摄入脂肪，才能促进身体新陈代谢。但是不能多吃，而且应该选择鱼肉、鸭肉等低脂肪的肉类。

　　3、饭前喝杯水

　　很多女人们身体发胖，是因为吃太多了。想要减肥又忍不住，每次都管不住嘴。建议一日三餐吃饭之前，要喝一杯水，这样子可以缓解饥饿感，到了吃正餐的时候，能够更快吃饱，帮助自己减少食量。每餐都少吃了一点，热量摄入减少了，身体也就慢慢瘦下来了。

　　如果不想要喝水的话，先喝一碗清淡的汤也可以起到缓解饥饿的效果。但是注意餐前喝汤要选清淡的蔬菜汤，而不是油腻的肉汤，不然不利于减肥。

（责任编辑：廖露）