怎样才能让人瘦 女人该如何稳定瘦素

　　对于肥胖的人来说，想法子减肥是她们一直都在做的事情。可是很多人努力了很久，花了大把的时间，大把的金钱，还是没有瘦下来。一些肥胖的人甚至因为用错了方法，导致体重飙升，变得比原来还胖了。注意了想要有效减肥，需要稳定身体内的瘦素。这是一种激素，有助抑制人的食欲，控制体脂含量，降低体重。那么女人该如何稳定瘦素呢？想知道就来瞧瞧。

　　女人该如何稳定瘦素？

　　在介绍如何稳定瘦素之前，需要了解清楚瘦素在减肥过程中，发挥的重要作用：

　　当体内的瘦素水平高时，能够促进人体新陈代谢，脂肪合成量就会减少，从而让女人们体内的脂肪更不容易积聚在一起。相反，当瘦素水平低时，人们的饥饿感会更加强烈，从而导致人们食物摄入量增加。如此一来，脂肪堆积量自然更多，最终诱发肥胖。

　　所以说，想要减肥的话，需要稳定瘦素，增强减肥的效果。下面就来具体说说，稳定瘦素的方法：

　　1、保持充足的睡眠

　　人体睡眠不足的话，会导致内分泌失调，从而降低瘦素分泌，让人们更容易产生饥饿感，最终产生过劳肥。为了提高瘦素水平，要保持充足的睡眠，每天早点入睡，确保自己每天晚上有七八个小时的睡眠时间。

　　如果时常失眠的话，则要想法子助眠，比如说吃香蕉，喝蜂蜜牛奶，睡前泡脚等等。失眠严重的话，则要就医检查，服安眠药助眠。

　　2、少吃高脂肪、高糖类食物

　　平日里经常吃高脂肪、高糖类的食物，会导致身体内堆积大量的脂肪和糖分，这会阻碍身体内瘦素的分泌，致使饥饿感产生错乱，让女人们大量进食，最终身体越来越胖。

　　所以说，想要瘦素水平稳定，帮助自己减肥的人。必须要少吃五花肉、油炸类、雪糕、甜点等食物，让自己少长点肉。

　　3、坚持运动

　　每天坚持运动，帮助锻炼身体，可以刺激人体分泌更多的瘦素，减少脂肪的合成量，帮助女人们减肥。其中，常见的运动有跑步、打球、跳舞、跳绳等等，如果自制力差，则可以报健身班，每天按时打卡运动锻炼。

　　如果日常比较忙碌，比较没有空余的时间运动。则要把握日常的琐碎时间，比如说住所离公司近的人，可以骑自行车上班，锻炼腿部肌肉，有助瘦腿。比如说公司或者住所楼层不高的人，可以选择走楼梯上下楼，上下楼梯可以锻炼双腿的肌肉，对减轻体重有益处。

　　4、减少碳水化合物的食用量

　　身体摄入了大量碳水化合物的话，会促使体内的胰岛素水平上升，这样一来瘦素分泌量则会下降，对减肥不利。所以说，日常要少吃精面粉、薯类等食物。

　　5、补充蛋白质

　　日常生活中要多吃含有蛋白质的食物，因为其可以激活瘦素，缓解饥饿感。让人体饱腹感更持久，从而减少摄入量，帮助减轻体重。

　　以上几种方法都有助稳定瘦素，当然想要以快速瘦下来，那是不可能的。减肥需要多方面配合，长期坚持下去才行。所以说，肥胖女人们减肥要行动起来，不能光说不做。而且做了就要坚持，不管饮食要注意，更要配合运动，管住了嘴，迈开了腿，减肥效果才会好。

（责任编辑：吴燕平）