只节食不运动能变瘦吗 这样减肥反弹快

　　生活中很多女人每天在努力减肥，因为太胖了会导致身姿走形，没有苗条的身材，魅力值会下降很多。同时还会加重身体负担，导致身体更容易生病。其中，一些女人们想要走捷径，变选择节食减肥。但是对此方法心中仍有疑虑，所以才会有人问只节食不运动能变瘦吗？想要了解清楚，就必须来认真看看。

　　只节食不运动能变瘦吗？

　　只节食不运动能变瘦，但效果是暂时性的，很快体重就会反弹，甚至变得比节食减肥之前更胖。而且节食还会导致身体过度虚弱，致使身体出现营养不良的情况，最终对身体健康非常不利。如果只节食不运动，只能起到短暂性的减肥效果，具体的介绍如下：

　　1、过度节食会让人产生强烈的饥饿感，节食越久饥饿感越强，就越想要吃东西。一旦忍受不了了，不再节食了，就会因为饥饿而大量进食。一下子吃下大量的食物，肠胃是无法消化掉的。就会导致大量的食物残渣堆积在肠道内，时间长了就会产生毒素和废物。加上没有运动，肠胃蠕动能力差，时间长了就会便秘。最终形成腹部型肥胖，导致腹部越来越大，腰身越来越粗。

　　2、过度节食会导致身体内营养不足，从而影响身体机能运转，致使身体代谢能力下降。代谢出现问题之后，毒素、废物和垃圾等都会堆积在身体，最终会转化为脂肪，进而导致身体过于肥胖。　　另外，小编提醒，节食减肥一般来说一到七天就能够看到体重减轻了，但是并不是堆积在身体内的脂肪减少了。因为节食减肥之后，先是水分减少，再者是肌肉，最后才是脂肪。所以说，节食减肥减脂的效果是很小的，长期只节食不运动，后期体重会反弹得很厉害，而且还会降低身体免疫力。

　　正确的饮食减肥方法：

　　1、吃饭时多咀嚼

　　吃饭的时候，建议大家不要吃那么快，慢慢地吃饭，吃的慢一些，才能把食物彻底嚼碎。吃饭时多咀嚼的话，即使吃得少了，也会有饱腹感，还能够有助消化，避免便秘问题。生活中有不少人腰腹胖都与便秘有关系，对此，为了减肥瘦得快一些，日常吃饭的时候，要多咀嚼几下。

　　2、睡前要禁食

　　想要通过饮食减肥的话，就一定要知道自己什么时候不该是吃东西，那就是晚上睡觉之前。夜晚是身体休息的时间，肠胃蠕动能力比较弱一些，睡前吃东西的话，进入睡眠之后，吃进肚子里的食物，就无法被及时消化掉。就非常容易造成食物堆积，不利于身体消耗，对维持体形非常不利。

　　所以说，想要减肥的话，睡前一定不能吃东西，尤其不要养成吃夜宵的习惯，更不要吃烧烤等油腻的食物，否则身体会胖得特别快。此外，还要记住晚餐最好选择六七点吃，太晚吃了不利于消化，容易长肉。

　　3、多吃蔬菜水果

　　蔬菜和水果含有人体必须的矿物质、维生素，还有不少的膳食纤维。身体多摄入膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，避免肠胃积食，而且能够加快食物残渣排出体外的速度，起到缓解便秘，为身体排毒减重的效果。

　　想要减肥的人们，可以多吃紫衣甘蓝、冬瓜、西红柿、木瓜、苹果、香蕉等有助消脂减重的新鲜蔬果。

（责任编辑：吴燕平）