易胖体质减肥要持之以恒 坚持减肥才能有好效果

　　生活中很多人都说自己是易胖体质，喝一口水都会长肉的那种。每次都有好多的减肥计划，可是坚持了许久，也不见自己瘦下来。或者说只要一停下来减肥的步伐，立马就反弹了。对于易胖体质的人来说，坚持要持之以恒，这样才能有好的减肥效果。那么易胖体质该如何减肥呢？下面分享几个小技巧，不想一直胖下来的话，就来瞧瞧。

　　易胖体质该如何减肥？

　　1、控制饮食热量

　　易胖体质的人，身体更容易堆积热量。如果热量不及时消耗掉的话，就会转化成脂肪，让你身体长肉。对此，日常一定要控制饮食热量，也就是不要吃一些高热量的食物，比如说油炸类，膨化类等食物。这些食物吃多了，体内堆积的热量超标的话，除掉了日常身体所需之外，多余的热量就会堆积在体内。

　　所以说，为了减肥易胖体质的人要记得控制饮食热量。吃东西之前，不妨先查一查食物的热量，避免从食物中摄入了过多的热量。

　　2、要吃早餐

　　一些人觉得自己喝一口水都会长肉，所以不爱吃早餐，觉得吃的少身体就不会胖那么快了。但其实这种做法是错误的，因为吃早餐是有助减肥的话，不吃的话无法唤醒身体机能。

　　经过了一夜的消化，胃里面早就没有食物了，当身体醒来后，胃开始工作后，却发现空空如也，什么东西都没有。这样子就只能在空腹状态下蠕动，如此会损伤胃黏膜。

　　而且早餐不吃的话，人体一上午都处于饥饿状态，到了中午的时候就会吃很多。一下子摄入过多的食物，往往不能被肠胃及时消耗。因为肠胃的消化能力是有限度的，胃中一下子挤入了大量的食物，只会加重负担，影响其消化功能。

　　最终大量食物就会堆积在身体内部，进而诱发身体肥胖，让人体快速长肉。

　　3、不要节食

　　易胖体质的人最喜欢节食减肥，因为他们觉得自己发胖就是因为太容易长肉了，而且进食多长肉的速度会更快。可是长期节食的话，身体会失去养分滋养，若是养分不足的话，身体基本机能都无法发挥，很容易生病的。一旦生病了要吃药，在药物的作用下，反而更容易肥胖。

　　再说了，节食可是很痛苦的，明明饥肠辘辘了还是忍着不吃。要知道人的忍耐限度是有限的，等忍受不了以后就会放肆吃喝，这个时候会吃得更多。

　　易胖体质吃什么减肥效果好？

　　1、芹菜

　　易胖体质的有不少都有便秘问题，便秘越是严重，小肚子就越明显。想要腹部变平坦，建议多吃芹菜。因为其富含膳食纤维，可以起到润肠通便的作用，帮助你排泄粪便。

　　2、菠菜

　　菠菜蔬菜中含有非常多的植物粗纤维，吃了能够促进肠道蠕动，有很强的排便作用。而且其含有的营养物质，能够促进机体新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度，降低体内脂肪堆积量。所以说，易胖体质的人，要多吃些菠菜。

　　不过需要注意的是，菠菜这种蔬菜很吸油，所以说，不要直接炒起来吃。而且选择凉拌，也就是将菠菜放入开水中焯烫，捞起来沥干之后放入盘中。接着倒入适量的花生油、味精、食盐、芝麻搅拌均匀了就可以吃了。

（责任编辑：吴燕平）