想要减肥应该这么做 小技巧不容错过

　　减肥是一项需要长期坚持做的事情，如果不认真去减肥，效果那是很差的。其中，不少人选择运动减肥，因为运动过程中可以燃烧脂肪，同时排泄汗液。帮助消耗体内多余的脂肪，排出毒素，让你快速瘦下来。但是要记住的是，需要掌握运动技巧，不然减肥的效果不明显。那么运动减肥有哪些技巧呢？下面分享几个小技巧，帮助人们减肥。

　　运动减肥有哪些技巧？

　　1、选对运动

　　运动方式有两种，分为有氧运动和无氧运动，想要更好地消耗脂肪，建议选择无氧运动。并且无氧运动可以提高人体的代谢能力，如果人们的自身代谢能力比较快的话，进行无氧运动的话，不仅减肥效果好，而且减肥后反弹的可能性很低。

　　2、慢慢叠加运动量

　　想要减肥效果好的话，要慢慢增加运动量，因为有不少人日常是不运动的，突然间大量运动的话，身体负荷承受不了。很容易在减肥过程中，出现身体不适，诱发各种疾病。

　　所以说，为了身体健康，减肥效果好，短时间做一些身体能承受的运动。等身体适应了运动量之后，再慢慢叠加。多花点时间适应运动，才能够提高减肥效率。

　　3、组合运动

　　减肥的时候想要效果好的话，建议运动方式不能过于单一，应该选择组合运动。比如说跑步与散步组合，比如说瑜伽和跳绳组合，比如说跳舞和健美操组合，比如说快跑和慢跑组合等等。组合运动每天坚持做的话，燃脂速度非常快，能够让你更快瘦下来。

　　但是要记住的是，组合运动要选好，不能两者差距过大了，以免身体负荷过大。强度大的运动和强度小的运动相互配合，运动下来身体才不会疲劳，同时燃脂效果好。

　　日常饮食减肥的小技巧：

　　1、蔬菜天天吃

　　想要减肥效果快，就要每天多吃蔬菜，因为其富含维生素、纤维素、微量元素和水分。并且热量也低，每天吃多了也不会发胖。同时，最好选择不同类的蔬菜，以免补充不同的营养物质。

　　其中，坚持每天吃5份以上的蔬菜，常见的减肥蔬菜有冬瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿、西兰花等等，建议日常多吃一些。

　　2、水果不能少

　　很多人不爱吃水果，家人不买水果回来，自己就不会主动去买，而且家人买好的水果，也不会经常吃。总是没东西吃了，才拿起水果啃一啃。很多水果中都含有果胶、维生素等，还含有不少促进消化的成分，适当吃些水果，对于减肥有益处。

　　比如说苹果，热量低而且含有能够加速身体脂肪消耗的苹果酸。比如说甜橙，其含有大量的纤维素，吃它能够促进排便，将身体内的废物和有害物质，统统排出身体，从而减轻体重。

　　3、饮食要清淡

　　日常饮食要清淡一些，烹饪菜肴的时候，要少放点油，油脂过多吃了也容易发胖。此外，肉类要少吃，比如说红烧肉、红烧猪蹄、煎鱼等，因为在烹煮过程中，会吸收大量的油脂。经常大鱼大肉地吃，肥胖速度会特别快。

　　想要减肥日常吃肉，建议选择鱼肉、去皮鸭肉和鸡肉，这些肉类热量低，同时可以为人体提供营养物质，增强代谢能力，促进减肥。

（责任编辑：吴燕平）