上班族减肥该怎么做 工作忙的白领们快来瞧瞧减肥诀窍

 　　上班族一天到晚都坐着，运动时间很少的话，非常容易发胖，尤其是腰腹部的地方，长肉长得很快。一不小心就变成大腹便便的样子，为了身体健康必须要做好减肥措施。那么上班族减肥该怎么做呢？下面分享几个减肥的诀窍，已经踏入肥胖人群行列的白领们，要跟着小编一起来瞧瞧。

　　上班族减肥该怎么做

　　一、认真运动

　　运动是减肥的最佳方法之一，坚持运动可以增强代谢能力，而且还能够促进脂肪燃烧，避免大量的脂肪堆积在身体内部。一般来说，每天都有坚持运动的人，身材都不错，线条清晰可见。下面可以考虑选择这些运动减肥瘦身：

　　1、早起骑自行车上班

　　现在很多人在外打工的时候，为了减少路上搭车的时间，都选择租离公司近一些的住房。建议骑自行车半个小时左右能到公司的白领们，不然买辆自行车，每天上下班骑自行车来回。既可以省了交通费，不要高峰期的时候人挤人搭车，又可以锻炼身体。

　　骑自行车的时候，双腿一直在活动，能够促进大腿脂肪燃烧，有助瘦腿。而且早上起来之后，骑车去公司，也可以醒醒神，赶走瞌睡虫。

　　2、步行上班

　　住在公司附近的，比如说搭公交也就两三站的距离的，或者说走路半个小时内就能够到的路程。建议白领们走路上班比较好，而且走路的时候，建议尽量摆动双手。每天坚持走，可以让身体上的热量消耗一些，避免脂肪堆积在身上。

　　想要减肥效果增强的话，步行的过程中，要记得抬头挺胸，收紧你的肚子。每天做收紧肚子的动作，虽然说比较累，但是可以让腹部肌肉变得紧实一些，看起来显得腹部小一些。也就是说有助白领们瘦肚子，远离大肚腩。

　　二、合理进食

　　想要减肥效果好，不仅认真运动还要合理进食，因为人每天都要吃很多的食物，为身体补充营养物质。但是需要记住的是，减肥人群进食有许多的禁忌，不能吃的一定要忌口，不然会让你越吃越胖的。

　　1、自己带饭

　　很多白领工作的时候，都是提前点外卖，快到饭点了，拿外卖吃。虽然这样省事情，但是很容易让人长肉。因为外卖一般多油多盐，吃多了容易导致体内堆积脂肪和盐分。脂肪多了容易导致身上长肉，让你实打实地发胖。而盐分摄入过多则容易造成身体水肿，看起来显胖。

　　所以说，建议早起自己简单做些饭菜。自己直接带饭到公司吃，而且自己带饭的话，可以根据自己的喜好搭配饭菜。而且可以合理控制饭量，避免自己遇到好吃的一下子吃太多。

　　2、少吃宵夜

　　白领们加班工作的时候，很多人加班完以后都习惯三五成群地结伴吃宵夜。建议改掉吃夜宵的习惯，因为晚上消化能力差，大晚上吃很多的食物没办法消化掉，一直堆积在身体里面，非常容易让人体长肉。

　　如果加班饿了，实在没力气工作的话，建议吃些香蕉或者说苹果，这些食物属于水果，热量低不油腻，吃了不容易长胖。千万不要把泡面、烧烤等油炸过的，烤过的食物当夜宵吃，否则发胖速度特别快。

（责任编辑：郑冠华）