健康减肥 需要养成这6个好习惯

　　健康减肥 需要养成这6个好习惯

　　第一，运动多样化。

　　现在很多人在减肥的过程中都会遇到平台期。因为你每天都在做同样的运动去减肥，身体逐渐就会适应你运动的强度以及模式。虽然你的体重下降了，但是你的运动所消耗的热量也慢慢的在减少。这个时候，你的减肥过程就会进入到平台期。所以建议大家在减肥过程当中进行的运动最好是安排3种以上，多样化的运动能够更好的去刺激我们身体减肥。

　　第二，适量补铁。

　　我们人体最重要的就是铁元素是否足够，如果铁元素不足够的话，那我们的细胞就无法获得足够的氧气，降低了我们身体的新陈代谢功能。而代谢功能是我们减肥过程当中最重要的一个身体机能。所以在日常生活中一定要多吃一些补铁的食物，例如豆制品或者是谷物。

　　第三，充足的睡眠时间。

　　能够促进我们身体的新陈代谢功能的方法，除了适量的补体以及运动以外，还有一个不可以忽视的生活习惯，就是充足的睡眠时间。如果想让我们的新陈代谢维持在一个最好的状态，那么每天至少要保证我们有八个小时的睡眠时间。如果睡眠不足的话，很可能就会出现新陈代谢减缓的情况，那么身体就容易发胖。

　　第四，吃饭之前喝一杯绿茶。

　　在吃饭之前喝一杯绿茶是现在很多营养专家建议的一个做法。因为在绿茶里面含有单宁酸，在吃饭之前饮用的话，会在我们的胃壁形成薄膜，能够抑制卡路里的消化以及吸收，这样子我们可以减少对食物的摄入量。

　　第五，每天保证自己摄入八杯水。

　　在减肥过程当中水分是否充足是很重要的一件事情。在减肥的过程当中，一定要确保自己每天有八杯水以上的摄入量。在早上吃早餐之前先喝一杯白开水，可以有效的加速我们肠道的运动，同时也可以把前一天晚上堆积在体内的垃圾或者是毒素排出体外，这样子可以在很大程度上减少我们出现肚子赘肉的情况。

　　第六，要在6:00之前吃晚饭。

　　对于减肥人士来说，晚餐的时间是很重要的一件事情。根据营养学家的调查发现，如果你是想要减肥的话，在睡觉之前的四个小时都不应该去吃任何的东西。所以我们可以把晚餐的时间安排在6:00之前，同时这也是一个非常好的时间段。吃完饭之后我们可以出去外面散散步。如果没有时间散步的话，吃完饭一定要站立在墙边五分钟以上，让我们的肠道更好的消化。尽量早的吃完晚饭，可以让我们的肠胃在睡觉之前有充足的时间去进行消化，这样子我们的腹部就不会堆积过多的脂肪。

　　那么以上就是今天给大家介绍的健康减肥好习惯，当然每个人的身体体质以及生活的环境都不一样，你可以根据自己的身体体质以及环境的不同来制定适合自己的减肥计划。

（责任编辑：廖露）