散步也能减肥 但你得这样做

　　想减肥的散步和普通的散步还是有很大的区别的，普通的散步是想走就走想停就停，完全是没有目标的行走，也没有任何的约束，但是减肥的散步不能这么的随意，那减肥散步该如何做？

　　1、固定行走的路线。

　　想通过散步减肥，之前一定要做好计划，计划包括行走的路线和每天行走的时间，路线要选一段较长的路段，至少要行走1万步的路线，因为只有走够1万步，才能达到燃烧脂肪瘦下来。

　　2、确定行走的时间。

　　每天可以将1万步进行分段行走，比如早上可以走5000步或者6000步，晚上再走5000步。这样会比较灵活，对于一些上班的白领来讲，完全可以选择家到公司的这段距离，然后每天坚持步行上班，减肥的效果会更好。

　　3、散步的速度。

　　想达到减肥的效果，散步要快速和慢速交替进行，先是比较慢的速度行走，然后速度加快行走一段时间，然后再慢下来再提速，这样的行走方式可以更快的燃烧脂肪，对减肥是非常有利的。

　　4、大幅度摆动手臂。

　　在散步的过程中，一定要大幅度的摆动手臂，这样不仅可以锻炼手臂，同时可以帮助提速，让步子更大一点，促进腿部、手臂、小腿的脂肪分解。

　　5、交叉走路法。

　　就是在散步的过程中采取类似竞走的方式行走，两条腿交叉的行走，这样可以保证能够走出一条直线，这种走法可以更快的燃烧身体的脂肪，达到减肥的效果。还能够帮助塑造大腿的腿型，让腿型更好看。

　　6、走路之前也要进行热身。

　　因为你走路是为了减肥，所以，走路之前一定要进行热身运动，因为这种散步有时候速度也是很快的，如果身体不适应，也是容易出问题的，因此，在每一次散步开始都要进行热身，可以活动一下颈部、肘关节、膝盖关节等部位，确定已经活动开了再开始散步。

　　以上给大家介绍了散步减肥的一些具体的做法。散步这是一种比较温和的运动，和诸如跑步、游泳、转呼啦圈等运动相比，运动量还是比较小的，因此，想要取得更好的减肥效果，仅仅靠这种运动还是远远不够的，还需要在饮食的控制上下功夫。

　　道理很简单，散步运动是为了增加身体热量的消耗，燃烧身体的脂肪，但是人每天是要吃很多食物的，这些食物为身体提供热量，虽然这边增加了热量的消耗，但是如果摄入的热量大于消耗的热量，人是不会瘦下来的。

　　只有摄入的热量小于消耗的热量，人才会瘦下来，所以，一边散步，同时还要控制饮食的总量，减少热量的摄入，在散步减肥期间，还要少吃一些油腻的食物，多吃一些蔬菜和水果。

（责任编辑：廖露）