梨型身材怎么减肥 选对了食物减肥更轻松

 　　亚洲人身材的缺点就是容易下半身肥胖，俗称梨型身材，梨型身材的人给人一种身材并不协调的感觉，并且穿衣服也很有局限性，那么梨型身材究竟该怎么减肥呢？

　　1、坚持户外运动

　　爬山，骑车这一类的户外运动可以有效瘦下半身，给自己的身体处在一个弧度的训练中，消耗能量的同时也有助于下半身脂肪的燃烧，坚持下去，你会发现梨型身材慢慢的在消失。

　　2、腿部训练

　　每个星期都要保持4—5次的的腿部训练，比如跳绳，瑜伽，这些不但对腿部有拉伸的效果，还可以消除腿部多余的脂肪，增强腿部力量，锻炼身体的平衡感。

　　3、拍打臀部

　　建议每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环，或是多拍打臀部，增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。

　　4、空中自行车

　　零成本的空中骑车，这个姿势很简单，就是仰卧在床上，双腿抬高，像生活上蹬自行车一样，在空中骑车的动作，做完后会发现两条大腿都会很酸，因为里面的脂肪在燃烧造成的，坚持下去，效果也很显著的。

　　5、高抬腿运动

　　高抬腿运动，这个动作在日常生活比较少见，因为做起来比较吃力，但正因为它很吃力，所以减脂效果很好，这个动作可以增加我们肺活量的同时，还可以燃烧我们腰部和腿部的多余的脂肪哦~

　　6、饮食控制

　　吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。所以要做好饮食控制，少吃高热量的食物，并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩，即能解决浮肿问题。

　　夏季多吃哪些食物可以减肥？

　　1、苦瓜

　　苦瓜里面含有丰富的苦味素，虽然苦但是有利于排毒降火，里面富含丰富的维生素c可以加快脂肪的代谢，含有的膳食纤维能够防止大肠吸收脂肪，含有少量的有机酸能够保持维生素c不会被分解，可以有效的促进脂类和蛋白质的吸收。苦瓜之所以具有减肥的功效，主要是因为它含有的卡路里非常低，有利于促进胃肠的蠕动，对于身体的排毒瘦身效果显著。

　　2、卷心菜

　　卷心菜的热量是非常低的能够增强胃部的饱腹感，吃的太多也不会出现热量超标的情况，并且卷心菜里面含有丰富的维生素u能够有效的抑制脂肪的吸收，快速的清除体内多余的毒素，卷心菜里面含有的维生素c能够增强身体的抵抗力，预防心血管疾病的发生，同时也具有美容护肤的功效，同时卷心菜里面含有能够促进胰岛素分泌的成分，能够更好的帮助身体控制血糖。

　　3、胡萝卜

　　胡萝卜里面含有的植物纤维含量是最丰富的，能够加强肠道的蠕动，防止癌症的发生，并且里面含有的槲皮素具有降血脂的功效，在夏季多吃胡萝卜有利于养血排毒，让体内的汞离子快速排出体外，具有分解脂肪的功效。

　　4、木耳

　　木耳又被称为肠道的清道夫，里面含有的特殊物质能够把消化道里面的残渣全部吸附并且排出体外，具有清洗胃肠道的功效，同时还能够有利于促进食物的消化，治疗便秘。

　　5、苹果

　　苹果里面含有的纤维素和水分都比较多，并且富含大量的矿物元素、维生素b1、维生素b2、蛋白质等营养成分，并且苹果低热量、不含任何脂肪，属于非常理想的瘦身食物，里面含有的果胶能够促进胃肠的蠕动，防止便秘的发生。

（责任编辑：王清惠）