40岁后变成减肥困难户 营养师给减肥方法

　　为什么年轻的时候减肥容易，40岁之后减肥难呢？俄罗斯“健康生活网”盘点出4大导致减肥困难的原因，并给出了相应的解决方式。让我们一起来看看吧！

　　原因一：代谢综合症

　　这种症状会导致后期患糖尿病的几率增加，通常表现为体重的上升。遗传、年龄的变化、缺乏运动、以及年轻时不良的饮食习惯是造成这一状况的主要原因。患上这种病后，减肥会变得更加困难。

　　方法：

　　1.关注腰围。世界卫生组织专家指出，腰围超过80厘米的女性尤其要注意，患代谢综合症的几率会增加。

　　2.少食多餐。世界卫生组织专家建议，如已患代谢综合征，每天最好进食4~6次，这样能够让血液中葡萄糖含量保持稳定，哪怕你吃得少，也会感觉自己很饱。

　　3.放弃含糖量高的食物，拒绝吃大米，甚至谷物，每天控制在100克以内。

　　4. 服用补品。患代谢综合征时，细胞会失去对胰岛素的敏感性。也就是说，血细胞中的大量葡萄糖会遭受饥饿，而通过服用营养素可以改变这种情况。因此，需要在营养师指导下食用铬、镁和α硫辛酸等营养物质。

　　原因二：雌性激素不足

　　随着年龄上升，卵巢功能逐渐下降，女性在40岁的时候雌性激素会不足，这时候脂肪组织会成为对磁性激素的补充，因此女性在更年期，尤其是50岁时脂肪组织会增加。

　　方法：

　　1.去看内分泌医生能定期反映身体激素变化。

　　2.从自身的行为能耗来分析自己的食谱。如果你定期做运动，40岁后应将饮食热量平均减少10%，而不运动的人则应减少13%。

　　3.减少饮食中油脂的摄入。一天油脂的摄入不能超过当天饮食总能量的20~25%。

　　4.将含植物雌激素的食物纳入食谱。大豆、亚麻籽、芝麻、某些水果（苹果、石榴、葡萄）、西兰花、胡萝卜、谷物（燕麦、小麦、黑麦）含有丰富的植物雌激素。

　　原因三：新陈代谢速度放慢

　　这是年龄引起的正常变化。原因就在于肌肉的减少，而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的，而雌性激素会影响身体内钙的吸收，恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。

　　方法：

　　注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有丰富的氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白质有益于肌肉的形成，对于40岁以后的人来说尤其必要。

　　原因四：甲状腺功能受损

　　甲状腺的激素不足会对新陈代谢产生影响，这就是变瘦很困难的原因。甲状腺机能减退（激素不足）身体免疫力被破坏可能是甲状腺机能减退（激素不足）的原因。碘是甲状腺激素的主要成分，碘不足会造成甲状腺肿大。

　　方法：

　　1.去看内分泌医生。验血能够了解自身甲状腺状况，超声波能够帮助找到甲状腺受损的原因，验尿能判定出身体中碘的含量。

　　2.关注饮食中碘含量。烹饪时能够加入适量碘盐，从而获取所需要的碘。

　　3.避免极端节食。你若决定减肥，请计算好每天饮食中所含有的热量，并把热量总量降低300~500千卡即可，但避免能量总量少于700千卡，否则会导致甲状腺合成的激素减少，物质交换速度放慢。

（责任编辑：廖露）