想要快速瘦下去 一日三餐要要按时吃

　　幸福的人生大都相同，不幸的人生却各有各的不幸，减肥也是一样。管住嘴和迈开腿的道理每个人都懂，但是执行起来却总是千差万别，所以这就注定了，有些人瘦的快，有些人瘦的慢，也有些人大半年了还在原地踏步。

　　减肥并不是无迹可循，不管你是瘦还是不瘦，在正确的时间做正确的事情很重要，想要瘦的快，下面这几个黄金时段一定要记住。

　　正餐时间

　　不知道你是不是经常会纠结，到底是饿了再吃，还是不饿不吃。很多人为什么会有暴食症?大多数都是饿出来的。喜欢节食减肥，可是挨过饥饿后等来的却是营养不良以及暴饮暴食。身体是很聪明的，你越是饿，在下一顿就会吃的越多，身体就越容易储存脂肪，所以三餐都要按时吃啊。

　　早餐7点~8点

　　作为一天中的第一餐，早餐显得尤为重要，早餐可以保证你上午所需的能量促进新陈代谢，也能够让你在午餐的时候不至于太饿而导致暴饮暴食。还能提高一整天的新陈代谢，促进机体消耗更多的热量。

　　早餐的搭配最好包含乳制品、蛋白质食物、糖水化合物、坚果。

　　午餐：12点~13点

　　午餐在口控制总热量的前提下要尽量选择吃饱一些，可以选择低热量且饱腹感强的食物，然后还要保证营养。

　　午餐可以选择低GI碳水化合物+肉类蛋白质+蔬菜水果

　　晚餐：18点~19点

　　晚餐不要吃的太晚也不要吃的太早，吃的太早容易导致睡前肚子饿，而吃的太晚容易出现热量消耗不完导致脂肪囤积的现象。还有晚餐要吃的营养一些还要吃的少一些。

　　晚餐搭配包含碳水化合物+蛋白质食物+蔬果。

　　减肥的时候一定要正视饥饿，每个人都会饿，吃不够会饿。如果一味的反抗的话最后只会导致反弹。所以实在饿了也不要强忍着，在两餐之间进行适当的加餐就可以。比如早上加餐可以吃一颗苹果，下午加餐可以加一杯牛奶等等。加餐的热量要控制在100大卡左右。

　　运动

　　运动是最好的减肥方法，想要瘦下去，单单靠吃可不行。有研究表明，人体的体温以及血压、睾酮等在一天之内会不停的发生变化，这就决定了肌肉力量以及激素水平在一天之内也会发生明显的变化。

　　还有研究表明，人的体力在傍晚的时候会达到最高峰，也就是在下午3点到5点的时候。所以如果想要用运动减肥可以在这个时候进行效果会加倍。

（责任编辑：张小凤）