前凸后翘的运动妙招

　　研究调查，胸围对男人的有着强烈的吸引力，美丽傲人的胸部女人自信的外在条件，如果不想被人称为“太平公主”，下面这些简单又安全的穴位来博得异性的吸引和同事的羡慕。

　　中医认为，乳房的丰满与气血关系密切，如果你面色发青、口唇发白、容易头晕，而且晚上还经常失眠、月经量少，这就说明你体内气血不足了。这时如果你不及时补充气血、改善体质，乳房可能就会下垂、缩小，胸型自然不好看。

　　这时我们可以求助“乳四穴”。

　　乳四穴怎么找？

　　乳四穴共有4个穴位，分布在以乳头为中心的垂直和水平线上，分别距乳头2寸的距离。常常按摩这4个穴位可以改善乳房气血循环和局部供养，丰胸效果非常好。

　　按摩乳四穴丰胸的最佳时期是什么？

　　卵巢雌乙醇激素的分泌量与女性的胸部丰满大有关系。只有最大限度地把雌乙醇引流到乳房上，才能让乳房丰满圆润挺拔。

　　一般来说，卵巢雌乙醇分泌的最高峰是在来月经后的第11～13天，因而这3天是丰胸的最佳时期；到了第18～24天，雌乙醇的分泌量虽然少了一些，但丰胸效果也不错。

　　因此，在这10天里，如果你能每天坚持按揉这4个穴位5分钟，就可以将雌乙醇最大限度地引向乳房。长期下来，乳房自然胸型挺拔、罩杯升级。

　　另外，每天也可以分别按揉乳根穴（锁骨中线上）、乳中穴（乳头之中央），各100次。或者三阴交穴（位于内踝尖直上3寸处）每次揉约1分钟。也会达到很好的丰胸效果。

　　瑜伽弓式：许你最完美的“半球形”胸型

　　很多女生对瑜伽的医学效果不了解，其实瑜伽动作除了外部塑形，其最大优点在于调理内分泌。而女性乳房的美丽与内分泌密切相关，所以通过瑜伽训练，进行“内外兼修”，自然作用明显。女性的胸大肌位于乳房下部，起支撑乳房的作用，瑜伽训练可使胸大肌变得紧实，自然乳房紧实饱满，不下垂、不松弛。

　　“弓式”对乳房的作用在于开阔胸腔，锻炼胸部。

　　标准动作图示：

　　1.身体趴在地面，额头着地，两脚勾起，以两手抓住脚踝，尾椎骨向内收敛，伸展脊背。

　　2.腹部用力，让身体缓缓与地面分开，手抓脚用力向上提拉。

　　3.上半身再往上伸延，双手抓脚再抬高些，尽量平稳身体，保持呼吸平稳。

　　第三步太难？你也可以这样做：用同一边的一只手拉单脚，另一只手支撑地面以保证平衡。

　　请注意：第3步时，膝盖不要外扩，会导致重心不稳，颈部腰部都受压迫，乳房血液循环也不畅通。

　　“牛面式”让“小白兔”立起来

　　练习本式，能上提乳房，使胸部得到完全的伸展，让双乳充满力量。

　　标准动作图示：

　　1.两条腿于身前交叠。

　　2.右手上举最大可能拉长脊背。

　　3.右手绕过肩膀，两手成掌形在身体后方相握。左右互换进行。

　　第三步太难？你也可以这样做：如果两手不能相握，可以两手握住毛巾两端，双腿无法交叠就轻轻盘在一起。

　　请注意：第3步时，不要为了相握两手而耸肩，身体成团并不能将脊背拉长，当然乳房不能得到提拉。