仰卧100次不如深蹲3次 深蹲减肥超有效

　　深蹲能超高效地提升基础代谢，塑造完美体形，消除腹部、腿部 脂肪。不过很多人会挨不住高疲劳感的深蹲运动，那就学学疲劳感更低、减肥效果更有效的8拍深蹲，在任何空闲的地方都可以动起来！

　　很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲 这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说，深蹲效果好，做3个深蹲，等于100次仰卧起坐。

　　为什么说深蹲3次=仰卧起坐100次呢？

　　所谓深蹲，就是身体由上至下，由小肌肉到大肌群，调动所有的部位一起做运动。

　　假设要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰卧起坐却需要100次。深蹲能调动全身的肌肉群，而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以说进行深蹲时，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

　　由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始，到下半身各大小肌群都进行总动员。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因为当增加下半身肌群三成的锻炼量，对基础代谢产生的影响就十分巨大了。

　　所谓基础代谢，虽然是无需任何动作都会消耗能量的东西，然而当基础代谢上升之时，就会使人培养出高耗能的体质。本身就高耗能的话，苗条身材就很自然了。所以唯有提升基础代谢才是减肥的王道，也就是形成不运动也能消耗更多能量的易瘦体质。想要获得这种高耗能的体质，深蹲是不二之选。

　　深蹲是不论对软妹纸还是女汉子都有效果的瘦身方法。

　　练得太健美的话也不好看吧？有这种担心的女生也不少。其实深蹲的强度还未达到肌肉积累所需限度，很难导致肌肉变壮，因此这种担心是不必要的。

　　蹲还能减掉小肚腩，塑造完美身型

　　话说有些人为了消除小肚腩，每天坚持100回、200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积，还有内脏的脂肪堆积，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。

　　为了告别小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候，你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧，从此告别小肚腩，变身小蛮腰。

　　8拍深蹲步骤跟着来！

　　1）双腿张开，两脚与肩齐宽站立

　　2）保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态

　　3）抬起双手，水平向前，掌心朝下

　　4）用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。

　　5）吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。

　　要点在于，下腰的时候要［1、2......7、8］这样数着数慢慢地下移。这就是调动全身肌肉的运动，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。

　　对于一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常运动的人本身就有着强健的肌肉，为了使肌肉更强健才增加速度和次数以达到高负荷的效果。这是瘦身深蹲和健身深蹲的差异。在实际操作中，瘦身深蹲让人产生的疲劳感相对较少。

　　那么，每天深蹲几次最好呢？

　　深蹲次数因人而异，目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜。

　　例如，目标是每天10次的人，做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次，到第7次为止。稍微的超越自己的界限的话，肌肉会相应地记住这种经历。

　　习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲，瘦身效果更佳。

　　深蹲终极版！脚尖深蹲

　　1、两足与肩齐宽，气沉丹田身体放松。

　　2、吸气的同时，指尖向前伸。与此同时，脚后跟离地，拉伸大腿内侧肌肉，达到平衡状态。

　　3、吐气的同时，保持和指尖向前，前脚掌着地，慢慢地下腰，如此往复2-3动作10回。

　　深蹲看似简单，实际做起来却着实费力，事实上很多人5次都做不到。所以刚开始的时候次数少也没关系，重在坚持。只要分阶段的增加次数，总会有所进步的。

　　1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

　　2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

　　3、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

　　4、必要的组间休息。完成一组深蹲运动后，一定要多走动走动，避免血液在下肢滞积。