想要快速减肥 这4个方法一定要记住

　　对于减肥的朋友来说最想要知道的就是怎么减肥最好最快呢?在减肥的时候有哪些方法是能够快速的帮助减肥呢?就让主妇网小编来告诉大家吧!

　　导致身体肥胖的原因

　　喜欢吃东西

　　都说肥胖吃出来的这点一定是没错的，很多人对饮食这块都不是很会节制的，所以就导致了身体过多的摄入了热量和脂肪，这样身材怎么会不胖。

　　喜欢熬夜

　　喜欢熬夜是非常影响睡眠质量的，没有好的睡眠质量是很容易让身体变得肥胖的因为体内的毒素会变得很多。

　　不喜欢运动

　　每次运动的时候总是会给自己找很多的理由和借口就是为了不去进行运动，所以就导致身体的很多血液都得不到流动，这样身体的脂肪是得不到燃烧的，这样肯定就肥胖啦。

　　减肥最好的几种方法

　　喝水减肥法

　　减肥的过程中是定要多喝水的，多喝水是鞥那个很好的促进身体的血液循环，这样才能够很好的帮助促进身体的新陈代谢呢，这样能够很好的促进身体的排毒效果，有效的帮助身体进行加分呢。

　　苹果减肥法

　　苹果是好东西，能够很好的帮助促进身体的肠道蠕动，因为在苹果中是含有很多的纤维素的，能够很好的帮助促进身体的肠道蠕动帮助快速的排毒减肥。

　　运动减肥法

　　多运动是一定能够很好的帮助身体减肥的，因为在减肥的时候多运动是能够很好的促进身体体内的脂肪燃烧呢，这样能够很好的帮助促进身体的血液循环让身体轻松的达到减肥的效果，每次运动都保持着40分钟左右才好。

　　中医减肥法

　　中医减肥法是很有针对性的减肥方法了，很多的肥胖都是能够通过中医的方式来得到很好的身体控制的，从根本上来调控身体的代谢和肥胖问题，这样对减肥是非常好的。

　　运动减肥，这些食物不要错过

　　1、甜菜汁提高持久力

　　最近的研究表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。有研究发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。科学家说，甜菜汁的影响力比任何训练方式都大得多，能提高你的运动持久力，增加燃脂效率。为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。

　　2、石榴有助于肌肉力量的恢复

　　石榴中所含的抗氧化剂能增强记忆力和大脑活动，有研究发现那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉无力的现象大大减少了，如此佳品运动的时候怎么能少了?可以将石榴添加到燕麦片或沙拉中，喝少量100%的纯石榴汁也是一个不错的选择。想瘦的更多，建议搭配营养减肥餐来帮助提高减肥速度，如瘦立美、安利、康宝莱等，其中倍受明星和减肥达人追捧的瘦立美营养减肥餐，99%的满意度堪称神话，平均每天瘦半斤到1斤，关键瘦立美能彻底改善易胖体质，非常值得。

　　3、西瓜能减轻肌肉酸痛

　　最近，西班牙运动医学科学家发现，西瓜汁有助于减轻肌肉酸痛，只需在锻炼前一小时喝450ml西瓜汁即可达到这一效果。这可能是因为西瓜富含瓜氨酸，这种天然物质能改善动脉功能，降低血压。吃新鲜的西瓜时，一定要咬到白色的皮，那里是瓜氨酸浓度最高的地方。

　　4、豌豆蛋白延缓肌肉疲劳

　　豌豆蛋白粉的好处在研究运动营养学的团体中风靡一时。原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。赶紧把豌豆蛋白粉，加入到你的运动饮食计划中吧!

　　5、鲑鱼能构建肌肉

　　多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸，如三文鱼，能预防心脏病和2型糖尿病。动物研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。你可以每周吃几次野生鲑鱼，或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜，或不吃海鲜，可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类。

　　6、黑巧克力抑制运动性压力

　　大量的研究都支持黑巧克力对人体有众多好处这一观点。在《欧洲营养杂志》上发表的一项新研究认为，黑巧克力对运动员也具有保护作用。在这项研究中，研究者要求健康男性在骑车运动两个半小时前吃100g黑巧克力(可可含量70%)。与对照组相比，巧克力食用者血液中的抗氧化剂含量更高，因运动引起的细胞压力降低。你可以每天吃几块独立包装的黑巧克力，也可以把黑巧克力融化在新鲜水果，或混合到燕麦片、冰沙或者冻糕中食用。